在您的巨大一天中利用碳水化合物！ 上週六，我的競賽日客戶列表有通常的變化：蓋伊和女性健美運動員，人物競爭對手，大師級客戶，首次競爭的客戶，美國的客戶以及國外的那些。 是時候為那些競爭的人準備高峰週的電子表格，而我希望我可能會說我有一個魔術公式，使每個人都變得完美。 我不。 近十年後，我仍然必須一次為每個人制定一個策略。 我確實掃描了我的顱骨的黑暗凹陷，以思考我與哪些具有類似體型的客戶以及我用哪些技術來達到頂峰的技術。 目前的食物水平，特定的體型細節，我對衰落的發展以及對修改的反應，競爭的分類，該組織的判斷模式，甚至是一天中的時間 將在舞台上。 微調可能會導致每日調整高峰週，甚至在比賽當天進行進餐的計劃進行更正，但是我必須從一個計劃開始，我相信我相信每個客戶都會把每個客戶帶到他們的最好的情況下，然後舉行 一天。 我想到的第一件事也是最大的事情是碳水化合物的攝入量。
當然，每個人都認為：“碳水化合物，寶貝！ 我想成為Huuuuuge ！！” 本週我什至有一個客戶說，他認為他應該整個星期都至少350克碳水化合物 – 即使他的節食不到這一點的一半。 經過兩天的感覺，就像他失去了一個月的工作一樣，他問道：“為什麼我上週看起來不像我那樣呢？ 如果我再也無法緊緊抓住這麼緊，我可能無法進行演出！” 嗯……du？ 大多數人節食最終變得更加敏感，他們越深入飲食。 由於生物學上試圖致力於飲食，您的身體並不能夠用來飲食和同化過程更清晰。 對於許多人來說，一點可能會有很長的路要走。
有一些客戶，由於新陳代謝非常快，他們會提早準備，以提高碳水化合物在最後幾週的所有方法的要求，這將發現他們必須吃得更大。 但是，同樣，我們在遺傳上也有所不同，甚至與爭奪情況的競爭可能會不同。
在肌肉質量中擁有最多的糖原的目的是正確的目標。 然而，可怕的詞“溢出”應該警告您不要將薄煎餅塞在喉嚨上。 正如我上面的任性客戶所發現的那樣，也很快就會變得更加柔和。 未使用的葡萄糖將在各處漂浮，並用它吸收水。 您必須正確地利用金額才能使身體完全存儲，而沒有什麼剩下的東西才能獲得緊密的方法。 我希望您認為這意味著您想在不落伍的一邊犯錯。 如果您有些平坦，則可以調整。 如果您溢出它可能需要幾天的時間才能完全利用碳水化合物，從而消除多餘的水的身體，並恢復您的外觀。
當我凝視計算機屏幕時考慮客戶的高峰週的流程，我想確保我們將碳水化合物進入肌肉質量，但到週五，沒有提供細胞外葡萄糖水平。 我希望他們在星期五之前乾燥且緊繃。 與他人使用的災難性方法不同，我確實喜歡一周初的整個身體。 除了通常使用的方法一樣，一個主要原因是利用飼養的糖原。 我與眾不同的是，我希望有機會將葡萄糖深入肌肉中，而不是耗盡整個身體。 就像您想在典型情況下訓練後要吃碳水化合物的原因一樣，我希望肌肉質量現在將其拉入，而不是飢餓，也沒有分解三天。 肌肉質量糖原並不足以利用我們剛剛繼續前進的大部分內容，直到我們再次完全利用肌肉質量為止。 我們現在存儲的大部分都將留在那裡，以及在碳水化合物和水方面產生穩定的氛圍。 在進行這些鍛煉的同時，有些客戶每天都需要類似數量的碳水化合物，而有些客戶則需要有所下降的碳水化合物，以確保它們不會溢出，但是相反，它們在耗盡方面緩慢地移動。
一旦我們完成了大部分訓練，我們進入了本周中間，現在肌肉質量組織已半填充糖原，並將重點轉向確保實現緊密度的主要目標。 同樣，對於大多數人來說，這意味著將碳水化合物稍微減少一點，以防止過度損失。 對於某些具有快速代謝的人來說，這可能是鰭ER線路行走以確保它們不會變得如此平坦，以至於很難將它們填充。 讓我談談這兩個極端，以使觀點更加清楚。
到星期四，我可能需要緩慢移動碳水化合物，以防止他們失去相當大的尺寸。 我們不能立即吸收碳水化合物。 您確實需要一整天的要求，以查看所消耗的碳水化合物的影響。 如果我們等到週五才真正大大提出碳水化合物，那麼我們可能永遠不會像以前那樣充實，或者我們可能會危險溢出 – 或兩者兼而有之！ 儘管碳水化合物在一周初可能會更高，並且朝向中間逐漸變細。 到最後，我們可能會大量恢復。 有些人用碳水化合物咀嚼得如此之快，以至於他們從未真正看到我所說的溢出物。 其他人可以開車去麵包店，也可以開水。
對於那些對碳水化合物敏感的，過度拋光的人來說，這是火車殘骸。 儘管我喜歡為即使是最慢的代謝客戶培養碳水化合物，但有些人根本不容忍太多的碳水化合物。 有些人可以將碳水化合物仍然較低，結果是可預測的，而且沒有溢出的危險，因此有些人可以將其沿著碳水化合物進行較低的速度進行。 了解客戶贏得了保持這種方法的世界冠軍，這可能會讓您感到驚訝。 但是，如果您完成了作業，那麼您也許可以容忍週五的不錯的提升，然後更保守地將周六的早晨帶到週六的早晨。 作為一個對碳水化合物/胰島素敏感的人，您可以通過早日準備，將身體重新敏感到更高的碳水化合物水平，從而為自己帶來良好的恩寵，雖然仍然謹慎，但不要危險。 利用水以保持飽滿，緊密，也只有足夠的碳水化合物，以您可以消化並吸收它們的速度將其引導到肌肉質量中。 無論您使用的代謝連續體的哪一側，都可以使用碳水化合物來確保您首先緊緊，全部第二，以及盡可能接近完美的行程！
– – – – – – – – – – – – -關於作者：
Klemczewski博士獲得了印第安納大學醫學研究所的物理療法理學學士學位。雖然他是骨科門診門診物理治療師，但他通過獲得碩士學位以及健康和保健博士學位以及與營養相關的博士學位繼續接受教育 字段。 一路上，他同樣檢查並通過了著名的許可耐力，以及國家耐力以及調節協會（NSCA）的調節專家檢查。 作為對健康和保健教育博士學位的方法的一種糾正措施。 田徑運動帶領Klemczewski到13歲時進行了體重訓練，並參加了他二十歲時的首次健美比賽。 到27歲時，他與世界自然健美聯合會（WNBF）贏得了職業卡，並參加了職業健美運動的最大場所，包括在全球先生的前五名以及世界先生的比賽中競爭 。 在完成了他的第一篇博士學位並贏得職業卡的冠軍後不久，喬博士就生產了一家健康公司，並開設了一家身體健身設施。 接下來，他建立了Genetitec，Inc。，這是一家專門從事專有蛋白質配方的補充業務。 可以通過他的網站與Joe博士聯繫：www.perfectpeaking.com
