，我的孩子已經可以做更多的腿腿。 這聽起來很令人驚訝，但是遊戲時間和活動很重要。 畢竟，活躍是年幼的孩子的自然衝動。 作為父母，確保活動持續到青春期及以後是我們的工作 – 他們的健康可能取決於它。 根據新的研究，兒童肥胖率正在上升。
現在是個好消息：撫養健康的孩子不必復雜或昂貴。 至關重要的是要進行更多的運動。 不知道從哪裡開始？ 這是我和我的妻子如何使健身成為家庭事務。
1.創建新例程
每天早晨，我和我的孩子都去一個街區之外的咖啡店。 短暫的步行使我們能夠踏上腳步並花時間在一起。 另外，它帶有一個小的獎勵：我的深色烤和蒸牛奶。 然後我們回去。 總的來說，他每道大約1400個步驟。 這項小任務似乎很容易，但是這使我們的一天開始了積極的開端。 最好的部分？ 我的孩子現在可以將散步視為具有具體目標的冒險。 如果您的孩子喜歡挑戰自己，請考慮讓他們成為Fitbit Ace（8歲以上），以便他們可以跟踪自己的步驟和積極的分鐘。 在設備慶祝活動和虛擬徽章提供的積極強化可以幫助創造不像工作的健康實踐。
2.鼓勵有組織的運動
我和我的妻子已經讓我們的孩子參加了從足球，籃球到踢踏舞和芭蕾舞的所有事物。 我們試圖將它們暴露於不同的活動中，以便他們可以找到自己喜歡的夫婦。 團隊運動和課程有助於使孩子們熟悉一個團隊積極，動態的能量，同時使他們的心律升高並感覺到內啡肽不斷流動。 如果不可能加入有組織的運動或上課，請盡力限制屏幕時間並最大程度地利用在家中活躍遊戲。
3.指導他們有關健康食品
在我們家中，我們不相信限制食物。 取而代之的是，我們鼓勵我們的孩子做出健康的選擇，並識別出偶爾的揮霍。 冰淇淋，比薩餅和餅乾都是公平的遊戲，只要它們活躍，大多數食物選擇都是健康的。 我們經常和孩子一起去雜貨店，讓他們挑選自己喜歡的水果和蔬菜，然後一起製作冰沙。 這樣，他們就逐步了解了健康食品的美味。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
Harley Pasternak
名人培訓師和營養學家哈雷·帕斯特納克（Harley Pasternak）擁有多倫多大學的運動生理學和營養科學碩士學位，並獲得了西安大略大學的運動學榮譽學位。 作為健身和營養專家，哈雷曾訓練過眾多名人，包括亞當·萊文（Adam Levine），格溫·史蒂芬妮（Gwen Stefani），傑西卡·辛普森（Jessica Simpson），阿麗亞娜·格蘭德（Ariana Grande），約翰·梅耶（John Mayer），查理·梅耶（John Mayer），喬丹娜·布魯斯特（Charlie Puth），喬丹娜·布魯斯特（Jordana Brewster），羅布·帕丁森（Rob Pattinson），托比·帕特（Rob Pattinson），托比·瑪格（Tobey Maguire），Lady Gaga，Megan Fox和Jennifersson Hudson， 。 他曾出現在MTV，VH1，奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）節目，Oz博士，景觀，泰拉銀行節目，Access Hollywood，Extra，Extra，Rachael Ray，America的下一個頂級模特，美國早安，今日秀，以及最近的許多人，最近 與Khloe Kardashian的複仇屍體在E上！ 哈雷還在全球演講，並定期進行演講。
