的影響，而與單獨進行力量訓練相比，運動員將力量訓練與有氧運動訓練相結合，可以通過將力量訓練與有氧運動訓練相結合來增加更多的肌肉質量。 瑞典體育科學家在PLOS One發表的一項小型人類研究中證明了這一點。
力量訓練和有氧運動訓練
如果您的總訓練量過高，那麼力量和有氧運動訓練就可以開始互相對抗。 更好的培訓師和體育科學家已經知道了多年，而元研究已經展示了有氧運動訓練力量運動員可以增加鍛煉的數量，而不會損害他們的整體培訓結果。 對於力量運動員來說，每週三次有氧運動四次應該沒有問題。
甚至有幾項研究表明，與單獨進行力量訓練相比，強度和有氧運動訓練的適度組合可以幫助建立更多的瘦體重。 [J Appl Physiol。 1998年8月； 85（2）：695-700。]是的：這聽起來很奇怪。 但是，根據瑞典體育科學家在PLOS One發表的人類研究，這是可能的。
學習
研究人員獲得了16個健康的年輕男子，他們以前從未進行過體重訓練，每週鍛煉三次。 在七個星期的時間裡，七名男子進行了抵抗訓練[R]，而九名男子則進行了有氧運動和抵抗訓練[ER]。
力量訓練僅包括腿部擴展。 [是的，我們同意，您幾乎不能稱之為抵抗訓練]。 兩組的鍛煉時間表如下所示。
有氧運動時間表如下所示。 急診室小組在開始抵抗鍛煉之前進行了有氧運動訓練。 [毫無疑問，這是不必要的警告：對於大多數進行嚴重抵抗訓練的男人和女人來說，這種有氧運動訓練時間表可能太多了。]
完成鍛煉後二十分鐘，受試者喝了含有20 g乳清的奶昔。 急診室也使麥芽糊精的搖動搖晃，以補償卡路里燃燒的卡路里。
機制
有氧運動和耐藥訓練的組合導致了比僅阻力訓練所給出的更強的合成代謝刺激。
結論
瑞典人總結說：“當前的調查提供了其他證據，表明耐力運動不會損害隨後的力量訓練提供的合成代謝刺激。”
耐力運動增強了力量訓練對肌肉纖維尺寸和AKT和MTOR的蛋白質表達的影響
抽象的
關於耐力運動對合成代謝訓練的作用的報告是矛盾的。 這項研究重新研究了這個問題，重點是對蛋白質合成和降解指標的訓練影響。 兩組男性受試者僅進行7週的抵抗運動（R; n = 7）或與先前的耐力運動結合，包括連續和間隔循環（ER； n = 9）。 訓練期之前和之後進行肌肉活檢。 在兩組中，觀察到腿部1重複的最大增長（30％； p <0.05），而僅在ER組中，最大氧氣吸收量僅升高（8％； P <0.05）。 ER訓練擴大了I型和II型纖維的區域，而R方案僅增加了II型纖維。 ER組的平均纖維面積增加了28％（P <0.05），而R組未觀察到顯著增加。 此外，ER組的AKT和MTOR蛋白的表達得到了增強，而R訓練後僅MTOR的水平升高。 訓練誘導的AKT和MTOR蛋白水平的改變與I型纖維面積的變化（r = 0.55-0.61，p <0.05）以及平均纖維面積（r = 0.55-0.61，p <0.055） ），反映了這些蛋白質與肌肉肥大有關的重要作用。 這兩種訓練方案都降低了MAFBX蛋白的水平（P <0.05），並傾向於提高MURF-1的水平。 目前的發現表明，在ER組中觀察到的較大的肥大更多是由於合成代謝過程而不是抑制分解代謝過程的明顯刺激。 來源：
