在表面上為初學者
進行的5次藥球練習，一個藥球看起來並不艱難，這只是一個遊樂場玩具的填充，稍微重的版本。 但是外觀可能是欺騙的。 “醫學球可以將定期的運動搬遷變成更加激烈的方式，”芝加哥克羅斯敦健身的健身教練兼社區總監Stephanie Rountree說。 “它們使您的身體失去平衡，尤其是當您旋轉或將其旋轉到頭頂上時 – 因此，您的核心必須參與穩定並保持適當的位置。”
也就是說，不要被他們嚇倒！ Rountree說：“與啞鈴，槓鈴或壺鈴相比，藥球更容易持有，但仍然可以用來針對所有主要肌肉群。” 更好的是，您可以與他們一起獲得創造力：您可以在手中揮舞一個球，將其猛撞在牆壁上或地板上，然後與朋友一起來回扔。 開始這五個藥球練習。
5個醫學球練習任何人都可以做
這些動作的發展是為了瞄準身體的多個部位。 將它們納入您的鍛煉中，以進行全面燃燒。
藥球平衡
目標：腿筋，臀部，肩膀，核心，背部
高高站在最好的腿上，左膝蓋彎曲，左腳從地面上。 將藥球握在兩隻手的頭頂上30秒。 在繼續保持最佳腿上的平衡時，將球重新定位到最好的手中，保持30秒，然後將其放在左手中，然後握住30秒。 站在左腿上時重複整個過程。 每條腿重複三次。
扭曲的藥球弓步
目標：四邊形，臀部，斜，胸部，肩膀
站立，將藥球握在胸部水平上。 左腳向前走進弓步，確保膝蓋不會越過腳，然後向前按球，使手臂伸直。 到達那里後，盡可能地向左扭動，保持手臂伸展。 返回中心。 重複向左扭曲30秒。 站起來，用最好的腳向前伸出弓步，然後重複兩次扭轉最好的一面，持續30秒。 用每條腿進行三盤。
藥球蹲
目標：四邊形，臀部，核心，肩膀
站立高，將藥球握在雙手胸部水平上，腳比臀部寬度略大。 蹲下來，好像您坐在椅子上一樣（到達屁股後面）。 保持腳後跟，胸部和膝蓋的腳趾後，同時將臀部放下，直到與膝蓋平行為止。 蹲下時，讓您的核心在您面前將藥球按下。 推開臀部，向後站起來，將球恢復到胸口。 進行30秒的時間，然後進行30秒的休息，然後重複3秒。
藥球蹲，直臂延伸
目標：四邊形，臀部，肩膀，背部
站立比髖關節寬度大的腳，雙手在臀部前方的藥球站立。 向下蹲下，保持胸部，然後將球踢到腳之間的地板上。 穿過臀部，向後站起來，同時向上向上擺動胳膊向上（整個時間都保持直截了當）。 進行30秒的時間，然後進行30秒的休息，然後重複3秒。
藥球木頭
目標：四邊形，臀部，斜，肩膀，背部
在胸前，雙手靠著藥球站起來。 左腳以一定角度向前伸出，同時向腳趾伸出藥球。 推開左腳以向後站起來，並在對角線上揮動藥球時旋轉腳趾（最終會落在您最好的肩膀上）。 在這一側重複30秒，然後休息30秒。 在另一側進行30秒鐘的動作（用最好的腳和左肩上的搖擺球向前伸出），然後休息30秒。 做三輪。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
愛麗絲·奧格索普（Alice Oglethorpe）
愛麗絲·奧格索普（Alice Oglethorpe）是伊利諾伊州芝加哥的自由作家和編輯。 她涵蓋了健康，幸福，健身以及其他任何引起她興趣的東西。 她的作品出現在O，《奧普拉》雜誌，自我，形狀，健身，紅皮書，健康，更好的房屋和花園，當今心理學，良好的家政服務等等中。