，很多人認為獲得更好的睡眠是一個需要大量時間和精力的過程，甚至可以阻止他們嘗試。 但是，讓更好的夜晚睡眠不必需要大量的時間或精力。 如果您有10分鐘的時間，您今天可以使用很多快速，簡單的策略，以使今晚的夜晚睡眠更好。
讓我們看一下您可以納入日常工作中的五個黑客，以使您的夜晚睡眠更好 – 所有這些都需要10分鐘或更短的時間。
設置警報以切斷數字干擾
與數字干擾相比，很少有事情對您獲得高級睡眠的能力有害。 您不僅可以花在手機上的Instagram上滾動，在筆記本電腦上瀏覽互聯網或狂歡的Netflix會使您感到壓力很大，這又使您難以入睡，藍光錶明這些屏幕會對這些屏幕產生負面影響 您身體的晝夜節律。 眾所周知，這最終使結束並實際入睡變得更加困難。
因此，如果您想今晚更好地睡眠，那麼您今天可以採取快速簡便的步驟？ 設置警報以切斷數字干擾。
早晨，選擇您要與屏幕斷開連接的時間，然後在睡前至少一兩個小時。 “為新聞，社交媒體，工作電子郵件設定截止時間，至少在上床睡覺前一個小時。 您需要讓您的思維時間過渡到睡眠中。”董事會認證的精神科醫學博士Nishi Bhopal博士在Intrablance董事會認證的精神科醫生，睡眠專家，Sleep Advisor的評論小組成員。
然後，設置一個警報，以提醒您為設備供電。 設置警報不到一分鐘的時間，但是它會提醒您何時斷開連接，結束並讓您的大腦和身體準備好上床睡覺。
交換床上用品
製作床（可能！）已經是您早上例行的一部分。 但是，如果您想在晚上更好地睡眠，那麼床可能還不夠 – 您可能需要換成床上用品。
您選擇的床上用品會影響您的體溫。 而且，如果您的床上用品使您過熱，或者不使您保持足夠溫暖，則可能會對您的睡眠質量產生負面影響。
因此，如果您發現自己每天晚上都在折騰和轉彎，並用汗水或顫抖的汗水醒來，那麼快速的毯子，床罩或紙掉 – 可能只是您需要獲得優質睡眠所需的入侵，您需要感覺到最好。
將床上用品換成更溫暖或涼爽的東西是一個快速修復的方法，因此，至少要確保您要季節性更換床上用品。 博帕爾說：“您可能需要在夏季使用較寬的床上用品，以幫助調節溫度並選擇較重的織物以幫助您在冬季保持溫暖。”
將促成睡眠的食物扔進每頓飯
另一種絕對已經是您日常工作的一部分的行為？ 為自己準備食物。 因此，如果您想要一種快速的方法來促進更好的睡眠，那麼您可以輕鬆地挖掘出現有的食物準備，這為每頓飯增添了促進睡眠的食物。
有許多食物可以幫助促進更好的睡眠，每天將這些食物納入您的飯菜中，將有助於確保您每晚得到最好的休息。 例如，您在午餐時吃沙拉嗎？ 將少量杏仁扔在上面。 只有一盎司的杏仁含有約20％的每日鎂價值，這可以幫助改善睡眠。 烹飪令人垂涎的鮭魚菜晚餐嗎？ 好消息 – 您比遊戲領先一步，因為在脂肪魚（例如鮭魚，金槍魚和沙丁魚）中發現的Omega-3和維生素D可能有助於提高睡眠質量和數量。
調整飯菜以包括促進睡眠食物的時間每天花費的時間和精力很少，但是每天晚上睡眠的方式可能會產生很大的影響。
整天安排運動
如果您幾乎花了幾乎所有的時間坐著，您會發現很難跌倒併入睡。 博帕爾說：“整日久坐不變與失眠和睡眠障礙有關。”
因此，如果您正在尋找快速入侵以使睡眠更好？ 你最好動。 整天安排五到10分鐘的“運動休息”。 例如，“如果您整天在桌子上工作，每小時起床，做一些伸展運動，下蹲或其他形式的運動，” Bhopal說。
使運動和運動成為日常工作的一部分，將確保您在運動和活動中分解久坐的時間，這可以幫助您晚上更好地睡眠。
安排10分鐘的“憂慮時間”
如果憂慮和焦慮使您在晚上起床，那麼您可以做的最好的事情之一可以使您更好地睡眠？ 在您的一天中為這種憂慮和焦慮創造空間。
博帕爾說：“白天做’大腦垃圾’，也稱為’預定的憂慮時間’。”
將計時器設置10分鐘 – 並使用10分鐘幾分鐘來寫出所有試圖入睡時腦海中浮現的恐懼，憂慮，思想和焦慮。 博帕爾說：“這使您的大腦有時間注意並處理緊張的，焦慮的想法，通常會彈出枕頭的那一刻。” 當晚上睡覺時，可以幫助您感到頭腦清醒和平靜。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
Deanna Debara
Deanna Debara是位於俄勒岡州波特蘭的自由作家。 她涵蓋了廣泛的健康主題，包括健身，營養，人際關係和心理健康。 她的作品出現在Greatist，男士健康，狂熱的修復程序，維生素Shoppe的好處等等。
