。 這是一種邪惡有效的間隔訓練類型：它不需要機器或優雅的設備，您可以在陽光下和新鮮空氣中在外面進行，它可以建立殺手級的調理，像短跑運動員一樣雕刻腿部，並在 加速率……在其他有關跑步/有氧運動以及高強度間隔訓練的文章中，除了在我的脂肪損失書籍中，我還撰寫了有關如何確切地整合兩種常規穩定的指定有氧運動，除了高強度間隔訓練外 進入您的培訓計劃，以改善身體結構，健康和健康以及增強的身體健康 – 您不必選擇一種有氧運動或另一種類型。 實際上，對有氧運動的教條觀看只會限制您。
傳統的穩定性指定有氧運動是相當多的自我解釋和直觀的。 但是，許多人仍然對進行間隔訓練的最佳方法感到困惑。
進行間隔有氧運動的一種瘋狂的有效方法
我不確定是否有一種最好的方法可以進行間隔，因為有很多選擇，每個人的目標，興趣和個人喜好都不同，因此“最好”是家庭成員的事情。 但是，讓我為您提供一個令人嘆為觀止的個人最愛之一：
樓梯衝刺！
您在健身中心的常見間隔鍛煉可能處於固定週期，跑步機或樓梯儀，高速30-60秒的高速爆發和/或電阻爆發，符合60-120秒的低強度恢復。 這通常是1：1或1：2的康復間隔。 然後，您可以沖洗並重複首選的間隔數，通常在6和12之間。
在某些情況下，我可以訪問一套出色的大學體育場步驟，直接射門得最佳 – 52步。
衝刺大約需要10秒鐘左右的時間，步行約30秒。 這些是1：3的短時間間隔與康復間隔比。 這不是通過設計，而只是恰好是跑步所需的時間，而沿著特定的樓梯沿著樓梯行駛，但這是相同的，這符合典型的短衝刺式間隔的典型建議。
我確保我先加熱，通常是從慢慢地慢跑的幾個飛行開始，然後衝刺，通常是10-12發。
即使您慢跑/跑步而不是衝刺（或在樓梯的底部短暫暫停），當您進行數學時，您也可以認為這通常不超過10-12分鐘。
為什麼我喜歡體育場踏板衝刺？
1.樓梯衝刺是節省時間。 像其他間隔訓練的發展一樣，比您從更長的慢速有氧運動中獲得的10-15分鐘內的心血管條件（根據強度和努力水平）所能獲得的心血管條件更大。
2.樓梯衝刺引人入勝。 許多人疲倦地做了長時間的中等強度有氧運動。 這是打破常規有氧運動單調的絕佳方法。 即使這很艱難，但這確實是一種樂趣。
3.樓梯衝刺對於腿部發育是驚人的。 作為一個健美運動員，我不僅喜歡在調節，脂肪減少和健康方面看任何種類的訓練，而且同樣會增加或減少體質。 我發現短暫的樓梯鍛煉對於腿部的進步來說是驚人的 – 四邊形，腿筋，臀部甚至犢牛。 實際上，我在20年前就開始在樓梯上進行訓練，而且我一直想到的是腿部鍛煉，而不是其他任何事情。
4.樓梯衝刺可以在外面進行。 如果您可以進入體育場台階，而不僅僅是樓梯間，您可以在陽光下和新鮮空氣中感到高興。
如何將跑步的樓梯整合到您的培訓計劃中
如果您是成績超大的類型，則除了您目前的耐力訓練以及有氧運動的工作量外，您可能會誘使您進行這些衝刺鍛煉。
但是，請記住強度和持續時間是成反比的。 當您進行高強度有氧運動或全部衝刺時，您將在更少的時間內凝結更多的工作。 這意味著最好的部分是，您可以做一個簡短的樓梯鍛煉，而不是長時間的有氧運動，而不是除了它們之外。
建議：從每週的一個會話開始，然後開發到兩個，如果您選擇的話。 如果您願意或需要額外燃燒卡路里，可以在本週的其他幾天進行常規的有氧運動。 在體重訓練和間隔鍛煉之間的強度較低的有氧運動同樣可以作為主動恢復。
並非每個人都可以進入體育場的完整飛行Teps，您可能會在一所地區大學發現。 高增加樓梯的跑步是更高效的，也是在樓梯上訓練的無成本方法。 儘管您無法真正在每層樓層上沖刺和轉彎，但您可以慢跑/跑步。
沒有樓梯？ Hills將完成任務，並且它們可能會在時間間隔的長度/持續時間內為您提供更多多功能性。 我發現了一些巨大的山丘，這是我可以進行30-45秒的最佳傾斜度，步行約90-120秒。 草山很不錯，因為它們可以節省您在混凝土上運行的一些效果。
衝刺樓梯並不適合所有人。 如果您有健康和健康問題或骨科問題的病史，請在進行任何類型的高強度訓練之前與醫生檢查，當然，請不要因受傷的痛苦而訓練。 如果您超重，那可能很難走上樓梯，更不用說跑了，更不用說它可能會對您的關節產生不適當的張力。 但是，隨著您變得更輕和鉗工，您可能會慢慢努力。
確保根據您當前的健康和健康以及身體健康水平來緩慢發展，並改變鍛煉。 您可能會以4-6輪的價格開始，然後從那裡開始發展。 您同樣可以開始慢跑樓梯，然後開發到跑步，然後搬遷到衝刺。 請確保您已經做好了完全的準備，並在嘗試全部衝刺之前，在沒有準備時衝刺是ham繩肌拉的臭名昭著的來源。
一些教練認為，上坡跑步比衝刺平面更安全。 培訓師史蒂文·莫里斯（Steven Morris）在為Staley Training.com撰寫，說：“山峰Sprint的另一個很好的理由：即使是具有可怕跑步類型的運動員，也是無風險的跑步山丘。 這是因為山丘並不能使運動員過分跑步，也不能使他們達到最高速度，這是腿筋受傷的主要元素。”
樓梯短跑是我的脂肪中有氧運動部分的理想補充，餵養肌肉質量計劃。 如果您既健康又適合，請嘗試此高級間隔鍛煉，我相信您會對結果感到驚訝！
訓練困難並期望成功！
有關更多信息，請訪問www.burnthefat.com
– – – – – – – – – – – – -關於作者：
湯姆·維諾（Tom Venuto）是一位終生的自然健美運動員，私人教練，健身中心的所有者，自由作家以及肥胖的作者，餵養肌肉：世界上最好的健美運動員的脂肪燃燒技巧以及身體健身模型。 湯姆（Tom）撰寫了140篇文章，並在《鐵蓋雜誌》（Iron Guy Magazine），自然健美運動，肌肉發育，肌肉 – Zine，男子運動以及男性運動中刊登。 湯姆（Tom）是Global-Fitness.com的脂肪損失專業人士，也是FemaleMuscle.com的營養編輯以及他的文章定期出現在實際上許多其他網站上。
