，飲食補充劑市場卻賺了很多錢，但是這些昂貴的運動補品可能造成的傷害可能比好的損害多得多。 儘管他們提出了一種快速而實用的方法，讓您滿足您的高能量需求，但處理極為加工的產品以及秘密組件可能很難忍受。 除了沒有理由以更健康，更美味的方式，真正的食物不能做完全相同的事情。
艾倫·林（Allen Lim），博士，體育生理學家，自行車教練以及食譜飼料區便攜式商品的合著者，使他的目標是將真正的食物帶回體育營養。 他的運動員沒有伸手去拿包裹，而是通過他的食譜，少量的三明治和華夫餅承諾。 他的建議：“選擇幾乎沒有成分的食譜，最好是真正的食物，您可以承認，這也不困難您的智力，即使他們為便利而難以渴望您的願望。”
嘗試這五種美味的食物，可以改善您的性能，並且味道比工程的東西好得多。
葡萄乾與運動果凍豆
運動軟糖在訓練過程中提高了血糖水平，但是它們包括長期列表的組件，並且通常是大型成本標籤。 除了與謙虛的葡萄乾相提並論時，他們在提高騎自行車者的耐力表現或力量方面的表現並沒有更好的表現。 在葡萄乾上咀嚼葡萄乾，是一種更自然的方法，可以在中等至高強度的耐力運動中獲取碳水化合物。
飯蛋糕與運動凝膠
Lim與世界上一些頂級運動員合作，向他們展示瞭如何用真正的食物代替含糖凝膠。 他的建議？ 白米！ 纖維的卡路里和低纖維含量較高，這是在訓練後和立即在訓練過程中和立即開始的運動員的有效燃料。 Lim將其變成粘性米飯，可以將其塑造成小蛋糕，簡單地包裝在道路上。 他同樣具有口味，並在紅色小扁豆，馬薩拉五香雞，漿果以及花生醬中混合。 檢查他的食譜中的肉餅蛋糕。
獲取肉桂蘋果蛋糕的完整食譜。
巧克力牛奶與治愈運動奶昔
要確定三個R的癒合（補水，加油和維修），請嘗試您孩子喜歡的飲料 – 低脂巧克力牛奶。 它提供了所有最佳好處 – 水和鈉的補水，加油碳水化合物以及修復工作受損的肌肉質量纖維的蛋白質，這是康復運動飲料的一小部分。
甜菜汁與一氧化氮
一氧化氮補充劑可以保證增加您心臟的血液以及肌肉的血液流動，無論綠葉環保蔬菜以及甜菜汁，硝酸鹽自然較高，更安全，並且在改善運動表現方面效率也同樣有效。 但是，如果您不是喝甜菜汁，您也可以嘗試一下黑巧克力。 最近的一項研究表明，由於抗氧化劑的epicatechin，只吃1½盎司的黑巧克力可能會產生類似的血管影響。 只要確保它只是幾塊，而不是整個酒吧！
咖啡與鍛煉前公式
當您想做的最後一件事是去健身房時，將一勺鍛煉前配方套放入水瓶中很有吸引力。 但是，為什麼當一杯黑咖啡可以做完全相同的事情以及沒有刺痛和煩惱的情況下，為什麼還要混合秘密興奮劑？ 最近對600多項研究的評估證實，僅200毫克咖啡因可以提高耐力性能的典型24％。 下次您打哈欠鍛煉時，請保持接地，並伸手去拿美洲。
此清單只是一個開始，但是在測試測試時，眾多簡單的食物也可以進行。 嘗試您喜歡的東西 – PB和J三明治，香蕉以及美味的土豆是其他最愛的東西。 發現量身定制您的體內物體以滿足您的個人需求 – 可以在房子裡迅速製作飲料，以簡單的水，鹽和楓糖漿製成。 將體育補充劑視為 – 飲食中真正食物的“補充”。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應該利用此信息來診斷或治療健康和健康問題。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生進行檢查。
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）是菲比特（Fitbit）的主要營養學家。 她憑藉南非的營養學碩士學位以及飲食學學士學位，也是澳大利亞公認的營養師，以及美國營養學院的全球成員以及美國的飲食學成員。在過去的20年中，特雷西（Tracy）居住在五個不同的國家，激發了全球健康的人。 她目前居住在澳大利亞悉尼的陽光明媚的悉尼，在線協助Fitbit粉絲在線最好的生活。 當她不工作，追隨她的三個小孩或練習普拉提時，她可以發現她的丈夫享受陽光的黑比諾。
