壓力影響了我們所有人。 如果這在2020年之前還不清楚，那麼去年確實向我們展示了。 從工作，家庭和財務壓力源到缺乏睡眠，自然災害，病毒和社會不公正問題，還有很多事情要做。 所有這些壓力不僅弄亂了您的頭部，還可能對您的腸道造成嚴重破壞。 如果您容易陷入困境，又稱腸易激綜合症或IBS，尤其如此。
IBS是腸道疾病，會影響整體腸道功能。 腸道在結構上沒有什麼錯，但是諸如腸道移動太快或太慢或腸道中的神經敏感性之類的因素可能會導致您通常不會感覺到的氣體或腸運動。 這是一種非常普遍的狀況，在生活中的某個時候影響多達五分之一的人，並且影響了男性的兩倍。 患有IBS的人可能會出現諸如腹部不適，疼痛，腹脹和便秘或腹瀉等症狀。 儘管專家不確定確切原因，但症狀可能是由壓力，感染，某些食物或月經（例如月經）觸發的。
壓力可能會觸發IBS…讓我們想像一個壓力很大的情況：今天早上您有一個巨大的演講，您遲到了，在夜晚糟糕的睡眠後，您覺得自己不准備好，當您瘋狂地撥入虛擬會議和 看到一個充滿陌生面孔的屏幕。 你的心正在賽車，你很驚慌。
在這一刻，您的身體正在進入戰鬥或飛行模式，這會引發炎症，腸道敏感性的變化以及對消化很重要的肌肉收縮。 這會導致腹部不適增加和IBS症狀的爆發，而在您需要在虛擬人群面前進行表演的那一刻，卻不是理想的。 人們認為這種對壓力的令人痛苦的反應被認為是IBS多達三分之一的人。
…IB可能會引起壓力。 可以理解的是，與慢性IBS一起生活會引起壓力和焦慮。 腹部疼痛和不可預測的腸習慣會使離開房屋的離開顯得可怕。 您可能會擔心會在公眾場合突然發生爆發，這可能令人痛苦和尷尬。 通過生活方式，飲食和有時藥物來學習IBS可以幫助緩解焦慮。
如果您不斷發現自己感到壓力或感到長期腸道疼痛，那麼這可能會對您的痛苦產生長期的影響。 您越早可以解決壓力水平，您可能會越來越能夠克服或管理IBS症狀。
如果壓力是觸發的，則管理IBS症狀的技巧
日記可以對我們的體驗和過程壓力產生深遠的影響。 當您發生爆發以及那天或一周可能發生的事情時，這也可能是記錄記錄的關鍵方法。 這可以幫助您更好地識別觸發因素和趨勢，以便您將來可以進行課程校正。
鍛煉是任何壓力管理計劃的關鍵，可能有助於改善IBS症狀嚴重程度。 諸如瑜伽或太極拳之類的思維體活動可能還可以幫助減輕IBS惡化的壓力和焦慮。
優先考慮自我護理可能會幫助您在一天中花費時間，從而可以重置一些時刻並實現更好的工作與生活平衡。
從專門研究認知行為理論（CBT）的治療師那裡得到支持。 CBT鼓勵行為改變和應對機制，以幫助管理壓力和焦慮。
“壓力對我來說不是一個大問題，但我仍然有IBS問題！”
如果壓力不是肚子麻煩的觸發因素，則可能需要考慮飲食。 以下是要記住的一些技巧：
確定您的食物觸發因素。 開始食物和症狀日記，以跟踪您食用的食物和飲料，消費的程度以及所經歷的症狀。 這可能有助於您更好地了解觸發因素，並且也可以與您的PCP或註冊營養師共享以獲取其他指導。
FODMAP在玩嗎？ 蘋果，牛奶和洋蔥等某些食物含有天然含糖的糖，這可能會導致您的肚子麻煩。 如果您認為自己對Fodmaps敏感，請從註冊營養師那裡獲得幫助。
在您的月經開始之前，經歷會導致IBS症狀惡化是很常見的。 因此，在Fitbit應用程序的女性健康跟踪功能中跟踪您的月經週期。 如果您知道急性症狀即將到來，可以做好更好的準備。
與您的醫生交談，以確定其他可能影響您的IBS。
有興趣了解您的身體對壓力的反應嗎？ Fitbit的壓力管理得分工具可以幫助您了解您的身體是否每天都表現出壓力的跡象。 您的分數從1到100不等 – 較高的數字意味著您的身體壓力跡象更少。 它是根據三個指標來計算的：響應能力（您的身體受到多少應力），勞累平衡（影響Of您的活動）和睡眠方式（您的睡眠狀況如何）。 在此處了解有關壓力管理得分的更多信息。
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
傑米·懷斯
傑米·懷斯（Jamie Wise）是註冊營養學營養師，是一名Fitbit健康教練。 她是具有企業和科學健康經驗的營養與飲食學院的積極成員。 當不教練時，您會發現傑米自行車，遠足，背包和划槳和划槳，她的小狗和丈夫在太平洋西北地區。
