Archive: January 9, 2023

從Facebook問題

詢問今天的詢問，您的Facebook問題來自您的Facebook問題！

這是對半程馬拉松以及完整的馬拉松訓練以及在比賽中的燃料以及在比賽中的努力的極佳關注！
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傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評
評論傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）的新書 – 開放書。這位歌手以及企業家洩漏了技巧以及幕後的回憶錄中的所有人。

評論可聽見的書 – 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）自己閱讀！另外，當您獲得音頻版本時，還有一些獎勵音樂！

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0秒6分5秒

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然後她走了 – 書評
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1.您的第一次完整馬拉松是什麼時候？那是什麼完成的時間？您（多年來？）到底如何提高您的速度以及耐力，成為跑步的搖滾明星？

2.在半程馬拉鬆比賽之前加油的最好方法？

3.親愛的蒙康，
我仍然還沒有方便地為我的馬拉松帶來足夠的燃料。我是4：45-5小時的馬拉松運動員。我喜歡每5-6英里服用100卡路里的燃料。我喜歡蜂蜜毒刺咀嚼，因為我不能肚子。然而，試圖將4袋擠入我的SPI腰帶，然後進入跑步時，總是讓我感到沮喪，因為我最終跳過了很多加油。您如何管理？？？ – 簽名“被咀嚼的稱重”

4.為什麼人們叫莫妮卡如此出色？

5.我總是在早上跑第一件事。我跑步之前最好吃什麼？我總是在最初的幾英里內餓。

請註冊我的YouTube頻道，因為我最後獲得了一個很棒的網絡攝像頭。感謝你。

以及我的Facebook頁面，因為我無意中撰寫了“ Faceboob”。嚴重地。

在其他新聞中…

媽媽Run Quick的Laura正在舉辦21天的春季重置挑戰。
小組教練計劃將包括美味（簡單）食譜，21天的樣本膳食計劃，支持的Facebook小組以及帶有整體健康和健康技巧的日常電子郵件。我的訪客可以以10美元的折扣使用促銷代碼“ RuneAtrePeat”。所有難度細節都在這裡。

波士頓馬拉松導演在線聊天將於週五舉行！ Wizeo增強了它的捐款，為每個跡象的人捐款高達$ 10.00 ！！！這是一個很好的原因，因此，如果您有興趣，請提示！

Wizeo友善地提供了100名RER訪問者，完全免費進入聊天的代碼：Runeat

對於保留該代碼的每個人，他們也將向基金會捐款10.00美元。 （如果您願意，您也可以選擇捐贈。）請在這裡指示與Dave McGillivray聊天

問題：您對這些問答者有任何類型的建議或技巧嗎？

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2021馬拉鬆比賽的更新以及公告

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在2021年進行的馬拉鬆比賽以及半程馬拉鬆比賽的清單。比賽沒有取消。更新和註冊

新的種族折扣率以及折扣優惠券代碼OC馬拉松，Revel以及更多！

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橙色地區馬拉松半馬拉松折現率代碼，雷克薩斯蕾絲UP比賽系列折扣率，文圖拉，帕洛斯·維德斯

OC馬拉松培訓計劃以及比賽折現率代碼

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馬拉松以及半程馬拉松培訓計劃中間，以更快或公關。對於有時間目標的跑步者。耐力Traini

種族折扣率以及折扣優惠券代碼聖地亞哥，雷克薩斯蕾絲UP，Revel Marathon等等！

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即將舉行的馬拉鬆比賽，半程馬拉松，10K和5K比賽的比賽折現率代碼的新匯總。這包括RNR SAN DI

搖滾聖地亞哥馬拉松半程馬拉松和5k折扣率代碼

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OC半程馬拉松結果以及前13名重點

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OC馬拉松以及半程馬拉鬆比賽。橙色區域回顧以及13.1英里運行的最佳部分。其他

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星期五的最愛 – Best Buddy電子郵件

週五感到高興！

這是我一周中的首選一天，因為我星期五的最愛發布對我來說很有趣，可以牢記所有最好的食物以及我本週吃的隨機性。
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8月6日的播客回顧
這是一個新視頻，昨天收聽了3個播客的快速回顧。
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戲劇俱樂部 – 2018年4月關於莫妮卡·萊溫斯基（Monica Lewinsky）以及2018年7月關於柯南·奧布賴恩（Conan O’Brien）以及約克·弗吉公爵夫人的情節。迷人的東西！

早晨吐司播客 – 今天的關於熱門話題在內的情節，包括e！新聞聲明將完全取消該節目（最近的時代已經改變了一些，但是現在已經結束了）。

與希瑟·麥克唐納（Heather McDonald）的多汁勺 – 採訪地中海甲板下方的桑迪上尉

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馬拉松訓練第5天
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星期五的最愛：

Ulta Sale！我最近補充了所有的最愛。讓我開心。

感謝有點東西，例如偉大的天氣狀況或沒有交通。

吐司。 Kinda選擇了Bit Things Style-我本周無法獲得足夠的能力。

我最好的朋友。具體來說，由於她給我發送了標題“這是我們未來的外觀嗎？”

她同樣在情人節給我發了一封電子郵件，主題行“躲過那個子彈！”以及連接我前任的照片。謝謝B.

我的鞋。他們全部。這是我本週早些時候我家的理想照片。我意識到這是荒謬的，也可以拍照，然後將它們放開。

旅途中的藍莓。

紙牌屋。有沒有搞錯。正確的？

問題：您本週首選的事情是什麼？

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來自漢密爾頓的前11名最優秀的報價以及我在洛杉磯Pantages親自觀看漢密爾頓音樂劇的首選部分

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我正在從@runeatrepeat Instagram故事框中回答您的擔憂！ 我們正在涵蓋跑步主題，例如如何製作

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為什麼我要吃romaine而不是菠菜

週四Lil Peeps感到高興！

那裡怎麼樣？
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旅行簡便便的小便池評論。

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0秒8分鐘，1秒

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馬拉松訓練第6天
01:19

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最近，我一直在零食，昨天試圖製作一種好的，健康的小吃，以與我每天下午3點享受的一些多餘的甜食和零食作鬥爭。

我購買了一些不是最甜的草莓，所以我把它們放在冰沙中。

巧克力覆蓋的草莓冰沙

1杯草莓

4-5冰塊

1勺巧克力蛋白粉

1杯杏仁奶（香草或巧克力）

方向：混合。喝。重複。

我使用這種Advo巧克力蛋白粉，但任何人都應該工作。

向前！

幾乎每天我都有大量的沙拉午餐或晚餐。

幾週前，我分享了我的Costco雜貨店，有人問，

問題：“您為什麼要獲得長葉萵苣而不是菠菜？

我聽說羅馬毛沒有營養價值嗎？”

好問題！如果您看過我的沙拉，您可能已經意識到，在那些巨大的鷹嘴豆泥和雞蛋層下，有80％的romaine葉。

這是出於一些原因：

1.）因為我的甲狀腺功能減退測試結果很小，所以我做了一些研究，發現我應該避免某些食物。 （下面更多。）

2.）它價格便宜，我喜歡大量購買。有些事情很容易

主要原因之一是我對長葉酸和其他以名人命名的食物有很強的看法。

例如 – 我為沙拉購買了麗貝卡·羅曼（Rebecca Romaine）和克萊爾·丹恩（Claire Dane-ishes）……和哈勒·貝爾（Halle Berr-ies）……還有克里斯蒂安·貝爾·凱爾（Christian Bale Kale）

哈！我覺得我很有趣。

認真地說……我第一次進行評估時，我做了很多研究，並讀到，如果您是甲狀腺功能減退，您應該避免goiTrogrens。

“山羊蛋白細胞能夠通過抑制人體使用碘的能力來破壞正常的甲狀腺功能，阻止碘變成甲狀腺激素甲狀腺素（T4）和三碘甲狀腺素（T3）的過程，抑制甲狀腺激素的實際分泌，並破壞甲狀腺激素的實際分泌T4轉換為T3。” – 資源

當我第一次評估T3的低點時，我每年都在吃白菜和大豆（清單上的2種食物）。不確定這是否會導致我的結果，但肯定沒有幫助！

我沒有適度地做。如果我喜歡某種東西，我會喜歡它的廢話，然後將其窒息而死。這就是我對那些我應該吃的精確食物所做的事情。

所以。當我意識到自己正在吃一些“甲狀腺低的食物應該避免列出”的食物時，我停了下來。

其中包括白菜，羽衣甘藍，菠菜和大豆。我對這些食物沒有過敏反應，所以有時我會吃它們，但是我盡量不要在常規上購買（草莓在列表中，您好）。我對此並不強調，只是以一種可以長期維持的方式做事。

另外 – 清單上的食物是許多其他清單上最健康的食物，因此我一直在進行新的研究並與自己進行檢查以評估工作/不起作用。我不確定我是否會永遠堅持下去 – 甚至直到下週，所以不要讓我做任何事情。

注意：許多消息來源說，如果您烹飪這些食物，您可以吃這些食物。由於某種原因，烹飪它們會抑制其go蟲特性。

當時我並沒有真正發布有關它的信息，因為這沒什麼大不了的，我將其更改為我的業務。

另外，當我幾年前曾經閱讀博客並且在自己的體重/身體/自尊心上掙扎時，當博客作者由於某些隨機原因而停止吃M＆M時，我感到困惑和沮喪。故事的寓意：你。

問題：當您閱讀新的飲食趨勢，清潔或時尚時，這會讓您第二次猜測嗎？

免責聲明：這篇文章是由我贊助的。不要做任何我做的事情，因為我可能很瘋狂或有議程或在周三在紅酒上寫這件事，同時在觀看垃圾電視和更新Twitter時……

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我改變的三件事今年成為一個更好的跑步者 – 播客57

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從不良跑步中學習
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你好！今天，我分享了3件大事，我在今年的播客上更快，更強大，更好。他們有點像我在新年的跑步決議。如果您想加入我的話，我將分享可打印的日誌和用餐計劃。

即使我已經跑了很長時間了，但我還是擺脫了基礎知識。此列表可以幫助任何人休假後重新鍛煉或啟動新的鍛煉計劃。這些都是簡單的事情，可以幫助我每次跑步，進行良好的鍛煉並查看結果。

您今年是否在跑步例程中添加任何內容？拿出什麼？

我要改變的3件事今年成為更好的跑步者

1.早上鍛煉第一件事。如果我有時間等待陽光前，則力量或熱身。

具體來說：日出和安全後立即奔跑。在鍛煉完成後，請勿開始工作。

2.保持跑步日誌……包括我的鍛煉，我的感受以及那天早上我吃的東西。

**下載跑步飲食重複運行日誌**

我創建了一個運行日誌，以跟踪鍛煉，結果，感覺如何以及我之前和/或之後的食物。單擊該鏈接以獲取免費下載的運行日誌！

3.用餐計劃併計劃每週的鍛煉……我已經鬆散地計劃了自己的跑步，力量訓練，但是我需要一個更具體的計劃來成功跑步和進食，尤其是現在我正在為洛杉磯馬拉鬆比賽進行訓練！

在過去的幾個月中，我已經養成了一些非常奇怪的習慣。我仍然吃得很健康，但我隨機吃飯。在大多數情況下，這是完全可以的（我認為總體卡路里攝入會影響體重增加或減肥），但這可能會損害我的跑步表現。

我沒有固定的晚餐時間，只要我餓就吃飯。這適用於直覺的飲食……但是缺點是我已經深夜吃了超級飲食，熬夜了，這使我的跑步推遲了，由於約會或電話，我不得不縮短它。有很多類似的東西，這意味著我在長期長期之前不吃正確的食物或太多零食，因為我沒有計劃吃晚飯等。

計劃我的培訓時間表和餐點將幫助我更好地跑步！或至少消除了這些原因，這是為什麼我的跑步年份不足。沒有理由！

**下載跑步飲食重複進餐者**

最後……

出現。出現每次鍛煉。推我。盡我所能。除非有種族，否則不要再切換一天。

本集的新播客和視頻選項！

我在播客和視頻中錄製了這一集 – 因此您可以在這裡觀看或在Run Reat Repain Repain Podcast上獲得音頻版本。

通過這三個技巧，快速運行。習慣和一致性是成為更好的跑步者的關鍵。每週做這些事情，您將立即運行更快，更強壯，更好，更快樂！

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在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康
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跑步者資源：

運行日誌 – 每週運行日誌以跟踪鍛煉。

進餐者 – 早餐，午餐和晚餐的每週進餐者。

查看Run Eat Repain Repain播客並訂閱，這樣您就不會錯過一集！只需在播客應用程序（iPhone）或Stitcher或Spotify中搜索Run Eat Reper重複即可！

如果您有任何疑問，您希望我回答留下評論，給我發送電子郵件或致電播客語音信箱並留言……562 888 1644

問題：您使用運行日誌嗎？你吃飯計劃嗎？

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週三洗滌和乾燥運動胸罩

很高興！我有幾件穀物，然後出去六英里。我做了與昨天完全相同的路線，並且快了一分鐘（對我來說都是很大的）。我今天感覺很好！

做早餐時，我在西瓜上粉碎。我不顯示西瓜飲食的所有照片，因為我不想大量評論說：“我明白了，你喜歡西瓜！關閉F上的F！”
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早餐是用PB＆J和雞蛋敬酒。我最終添加了另一張吐司帖子照片 – 今天早上我餓了！

我的許多運動胸罩和Wick Wear跑步裝備都說要懸掛乾燥，但我沒有。我做了一些研究，看看我是否必須開始更好地照顧他們。

將運動胸罩和其他技術裝備放入乾衣機中會破壞其汗水織物並增加磨損嗎？

我想我將開始懸掛我的較新的人來拯救它們！

根據艦隊的腳：

必須每6到8個月更換運動胸罩，以確保持續，適當的支持。

運動胸罩可能會被洗滌，但要警報 – 不要將它們放入乾衣機中。乾衣機將運動胸罩的壽命切成兩半，所以請乾燥。

問題：您是否洗手和/或懸掛乾燥的運動胸罩？

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