Archive: February 7, 2023

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夏季跑步的裝備需要haves

我不明白您在世界上的位置,但是夏天已經在南加州飼養了令人驚嘆的頭!

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這表明是時候放下長袖,跑步褲子,並拆除一些夏季鍛煉裝備了!

最近,每場比賽之後我都會得到的第一名

“你為什麼繼續做那個厚臉皮的跑步者姿勢?我將停止閱讀您的博客,並告訴我的媽媽,如果您不停下來,您是Ho-Bag。”

“你穿什麼短褲?”

或者

“那是什麼跑步裙?”

我收到了很多想了解我長期跑步短褲以阻止Chub Rub的電子郵件。

我有2對我喜歡的跑步短褲和裙子,因為它們足以阻止大腿摩擦。

這裡沒有大腿空間的孩子,我像MCD的奶昔一樣厚(我知道他們的奶昔很厚的事實很可能與這個問題有關)。無論如何,這是我的

夏季跑步需要需要

最佳跑步短褲 – 布魯克斯英菲尼迪短褲

無論如何,我是一個粉絲,考慮到他們的腿周圍有襯裡可以停止爬升。

但是,他們不會阻止我像蠕變一樣行事……

更便宜的選擇 – 冠軍女士自行車短褲。我在這裡使用了類似的東西:

最好的跑步裙子 – 移動舒適的裙子

我的粉紅色和黑色。

提示 – 我真的相信它在馬拉鬆比賽期間開始絆倒,並且在半程馬拉鬆比賽中或更少的距離開始。

T卹 – 我喜歡任何短袖和汗水。通常,我不喜歡跑步的禮服,但是有點樂趣,因為它們既有趣又功能愉快。

另外,我一直在使用Run It Eat Reply Edreadshirt T卹代表比賽。

提示:我不認為RER儲罐在汗水中表現出色,但是它更可愛。呸。該商店指出,這是“性能”,但是這對於不會讓您出汗的鍛煉很可能是最好的。

遮陽板 – 任何類型的以及所有類型。我喜歡他們。我聽到有傳言說,Procompression將很快出售我最喜歡的遮陽板!我會保留你的張貼。

防曬霜 – 得到一些。

問題:您的夏季裝備需要什麼?

*我將在我的運行裝備頁面上添加此發布的鏈接,因此,如果您想在將來檢查這些東西,那就很簡單。

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前燃料。
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積極的態度(不管前一天晚上發生了什麼)。

冰咖啡或小睡。在某些情況下都

和冰淇淋。

不一定按照該順序,但總是冰淇淋。

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我每加侖的冰淇淋只有13.1英里。好吧,實際上,這個星期我每加侖26.2英里!

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今天早些時候,我渴望煎餅

。當我感到渴望時,我無法繼續搬遷生活,直到我滿意!

到我得到房子和洗澡時,它是下午1點,所以我不得不發現1.)一個仍在提供早餐和2的地點。
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我最終在牆壁位置的一個洞中開放到下午2:30 – 得分!正如預期的那樣,我也得到了煎餅組合,因為我也想要雞蛋。我相信我不要求香腸,但是他們忘記了。我把它帶到了本。

還有我的約會……馬特,我的兄弟姐妹?

但是,當他在我們的展位留下的報紙上發現一家報紙時,我的約會失去了利率。我知道我是局部的,但是這個年輕人是一個明智的餅乾!

快樂地等待煎餅!一天的其餘時間都包括任務,並獲得了一些非常非常糟糕的消息。一個非常親密的好朋友今天失去了兄弟姐妹?請為家人祈禱。

晚餐 – 本今天必須上班,所以我們本週沒有閒逛。購買了晚餐,我們在墨西哥地區遇到了一個地區。

我有魚玉米餅。我沒想到它們會被炸掉,也不滿意,直到我品嚐它們 – 比我預期的要好得多!

我吃了一個,並與Ben共享了他的一些豆子和米飯。

今天我還沒有一口蔬菜,所以我在側面購買了一種環保沙拉。

不是完全免費的一周完全沒有廢話,但是現在已經結束了嗎?我只有在這次排隊的零食……

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您今天可以使用10分鐘的黑客

,很多人認為獲得更好的睡眠是一個需要大量時間和精力的過程,甚至可以阻止他們嘗試。 但是,讓更好的夜晚睡眠不必需要大量的時間或精力。 如果您有10分鐘的時間,您今天可以使用很多快速,簡單的策略,以使今晚的夜晚睡眠更好。

讓我們看一下您可以納入日常工作中的五個黑客,以使您的夜晚睡眠更好 – 所有這些都需要10分鐘或更短的時間。

設置警報以切斷數字干擾

與數字干擾相比,很少有事情對您獲得高級睡眠的能力有害。 您不僅可以花在手機上的Instagram上滾動,在筆記本電腦上瀏覽互聯網或狂歡的Netflix會使您感到壓力很大,這又使您難以入睡,藍光錶明這些屏幕會對這些屏幕產生負面影響 您身體的晝夜節律。 眾所周知,這最終使結束並實際入睡變得更加困難。

因此,如果您想今晚更好地睡眠,那麼您今天可以採取快速簡便的步驟? 設置警報以切斷數字干擾。

早晨,選擇您要與屏幕斷開連接的時間,然後在睡前至少一兩個小時。 “為新聞,社交媒體,工作電子郵件設定截止時間,至少在上床睡覺前一個小時。 您需要讓您的思維時間過渡到睡眠中。”董事會認證的精神科醫學博士Nishi Bhopal博士在Intrablance董事會認證的精神科醫生,睡眠專家,Sleep Advisor的評論小組成員。

然後,設置一個警報,以提醒您為設備供電。 設置警報不到一分鐘的時間,但是它會提醒您何時斷開連接,結束並讓您的大腦和身體準備好上床睡覺。

交換床上用品

製作床(可能!)已經是您早上例行的一部分。 但是,如果您想在晚上更好地睡眠,那麼床可能還不夠 – 您可能需要換成床上用品。

您選擇的床上用品會影響您的體溫。 而且,如果您的床上用品使您過熱,或者不使您保持足夠溫暖,則可能會對您的睡眠質量產生負面影響。

因此,如果您發現自己每天晚上都在折騰和轉彎,並用汗水或顫抖的汗水醒來,那麼快速的毯子,床罩或紙掉 – 可能只是您需要獲得優質睡眠所需的入侵,您需要感覺到最好。

將床上用品換成更溫暖或涼爽的東西是一個快速修復的方法,因此,至少要確保您要季節性更換床上用品。 博帕爾說:“您可能需要在夏季使用較寬的床上用品,以幫助調節溫度並選擇較重的織物以幫助您在冬季保持溫暖。”

將促成睡眠的食物扔進每頓飯

另一種絕對已經是您日常工作的一部分的行為? 為自己準備食物。 因此,如果您想要一種快速的方法來促進更好的睡眠,那麼您可以輕鬆地挖掘出現有的食物準備,這為每頓飯增添了促進睡眠的食物。

有許多食物可以幫助促進更好的睡眠,每天將這些食物納入您的飯菜中,將有助於確保您每晚得到最好的休息。 例如,您在午餐時吃沙拉嗎? 將少量杏仁扔在上面。 只有一盎司的杏仁含有約20%的每日鎂價值,這可以幫助改善睡眠。 烹飪令人垂涎的鮭魚菜晚餐嗎? 好消息 – 您比遊戲領先一步,因為在脂肪魚(例如鮭魚,金槍魚和沙丁魚)中發現的Omega-3和維生素D可能有助於提高睡眠質量和數量。

調整飯菜以包括促進睡眠食物的時間每天花費的時間和精力很少,但是每天晚上睡眠的方式可能會產生很大的影響。

整天安排運動

如果您幾乎花了幾乎所有的時間坐著,您會發現很難跌倒併入睡。 博帕爾說:“整日久坐不變與失眠和睡眠障礙有關。”

因此,如果您正在尋找快速入侵以使睡眠更好? 你最好動。 整天安排五到10分鐘的“運動休息”。 例如,“如果您整天在桌子上工作,每小時起床,做一些伸展運動,下蹲或其他形式的運動,” Bhopal說。

使運動和運動成為日常工作的一部分,將確保您在運動和活動中分解久坐的時間,這可以幫助您晚上更好地睡眠。

安排10分鐘的“憂慮時間”

如果憂慮和焦慮使您在晚上起床,那麼您可以做的最好的事情之一可以使您更好地睡眠? 在您的一天中為這種憂慮和焦慮創造空間。

博帕爾說:“白天做’大腦垃圾’,也稱為’預定的憂慮時間’。”

將計時器設置10分鐘 – 並使用10分鐘幾分鐘來寫出所有試圖入睡時腦海中浮現的恐懼,憂慮,思想和焦慮。 博帕爾說:“這使您的大腦有時間注意並處理緊張的,焦慮的想法,通常會彈出枕頭的那一刻。” 當晚上睡覺時,可以幫助您感到頭腦清醒和平靜。

此信息僅用於教育目的,不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食,改變睡眠習慣,服用補充劑或開始新的健身習慣之前,請務必先與醫生聯繫。

Deanna Debara

Deanna Debara是位於俄勒岡州波特蘭的自由作家。 她涵蓋了廣泛的健康主題,包括健身,營養,人際關係和心理健康。 她的作品出現在Greatist,男士健康,狂熱的修復程序,維生素Shoppe的好處等等。

清潔

BEN的練習以及我都與#2相處融為一體,以找出完美的設置以及觸摸屏,我們決定將其返回並返回我的舊相機(但是一個新的)。由於我已經“知道”,這會堅持下去。再加上更便宜,所以

今天早上,我醒來的房子非常不整潔。我完全是一個早晨的鍛煉者,所以我典型地忽略了所有這些混亂,鞋子上的皮帶以及跑步。雖然這對我的身體健康,但對我的生活並不健康。
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我已經有一堆堆積的論文已經溢出了數週,並且確實需要組織它們。顯然,將它們隱藏在西瓜和豆類情況後面並沒有消失。這個堆棧一直在困擾我,這使我感到焦慮。

我想相信我的飲食是80/20的平衡,擁有80%的冰淇淋健康食品以及20%的零食。我同樣想使我一生中的其他元素80/20 –

工作/播放

乾淨/混亂

聰明的對話/說C字

有組織/混亂

好吧,我沒有今天早上鍛煉第一件事,而是打掃了廚房。這無疑使我感覺更有條理,並且在管理方面也更加有條理。我非常忙碌(有很多很棒的事情!),並且真正要求將它們聚在一起!

這絕對不是我,但是我幾乎渴望嗎?
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我是任何“有限時間”或季節性的傻瓜,所以當我看到這個草莓酥餅Dunkin甜甜圈時,我將其搶購一空!

不幸的是,它的味道比寒冷好得多(我昨天和不是粉絲都冰冷了)。

華夫餅是我昨晚的衝動購買之一。我完全感謝我得到了他們!在每種以及糖漿和果凍上都戴著葵花籽黃油。

問題:您是否有一周的特定一天清潔?

我媽媽長大會讓我們在星期六早上做所有的家務。但是,現在我在星期六的早晨跑步,所以我沒有自動清潔的一天/時間。因此,房屋變得悲慘,我去跑步……

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在2017年里程 – 第1天 – 播客28

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歡迎在第1天裡堆!!!你準備好了嗎?

第1天問題:您本月的目標是什麼?

設置一個。

嗯,現在最好。生活正在發生!設定目標並選擇它。

在接下來的21天裡,讀者和每天都會提出更多的動力 – 問責制。

今天的Run建議來自 @runtothefinish的Amanda…

今年的3件新事物 – >播客// Runner Scavenger Hunt // Facebook Group

Instagram Runner尋寶遊戲!

每天都會有一個照片想法 – >拍攝一張與提示符一起使用的圖片 – >發佈到您的Instagram – > label @runeatrepeat和#teamrer。

在每個7天週結束時,我將隨機選擇3位獲獎者 – 2將贏得您選擇的Pro Compression Socks,而1個將贏得100美元的亞馬遜禮品卡!

您不必發布每張照片。但是,您發布的日子要多得多 – 您必須贏得更多的機會!

規則:向所有人開放。無需購買。這絕不是通過Instagram,Inc。贊助,管理或關聯的。進入參賽者確認它們年齡超過13歲,釋放Instagram責任,並同意Instagram的使用期限。 Run Eat Rep Reper,Pro Compression,Monica Olivas,Instagram和與這些當事方相關的任何人都不應對參加這項挑戰和競爭的任何損害,傷害或損失負責。

跑步重複尋寶狩獵清單:

RER Run Scavenger Hunt第1天:分享您本月的目標或屏幕截圖狩獵列表 – >分享您的Instagram – 標籤@runeatrepeat並使用#Teamrer

您可以通過IT =創造性=寫下 /使用圖形 /通過解釋性舞蹈 /繪畫圖片分享您的目標……或分享列表。

POTM第1天:您本月的目標是什麼?

非常感謝Pro Compression贊助今年的挑戰!!

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因此,現在我需要進行迷你批次,以使自己遠離餅乾監獄。是最好的。如果您想要兩個以上的cookie,並且比整批損壞的卡路里損壞還要少得多!

我的OG燕麥餅乾吃早餐食譜非常簡單又健康!但是,這次我添加了巧克力片,所以它不確定是合適的早餐,但是要好得多

燕麥片巧克力曲奇

1包楓木紅糖燕麥片

1 TB。堅果黃油

2個湯匙蛋清或1個雞蛋

破折號:鹽,小蘇打

2 TB。巧克力脆片

方向:溫暖的烤箱至350度。粉碎所有組件 – 在碗中而不是嘴裡。製作2或3個cookie,並在噴塗的曲奇紙上減少,然後按一下。烘烤8至10分鐘或開始烘烤。

享受!

問題:巧克力片還是M&M?

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你好!昨天我為自己提供了休息的一天 – 理想情況下,您也很忙,有有趣的東西要注意

但是,我確實處理了幾張照片,所以讓我們趕上…
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我(對我來說)睡了,並在早上8點左右進行了16英里的跑步。我將永遠無法在夏末開始跑步,但是最後,它開始了很大的一部分。運行還可以,沒有有趣的報告。

好吧,有趣的是,我在全食品上結束了自己的奔跑,並在我四處購買時喝了排毒汁。我抓住了一些WF沙拉/熱酒吧吃午餐,並在家裡感到高興。

我同樣購買了杏仁糕點來展示本。他選擇了我,我在方法的房屋上咬了一些東西。您可以從我的新Garmin(Garmin 305都沒有告訴時間)中看到它是中午的。

一旦房子和洗澡,我殺死了幾個小時的電視 – >沒有電腦在我面前!以及當時的本(Ben)以及我出去為我們的萬聖節服裝購買用品。我對我們的服裝有一個真正有趣,簡單的概念,這讓我感到非常興奮!

昨晚我們真的很期望我們參加萬聖節慶祝活動,但是本開始感到不適,所以我們選擇了最後一分鐘。噓。我準備好了服裝以及一切。

中購物的旅行我們走過一家紙杯蛋糕店,我說:“如果他們有南瓜紙杯蛋糕,我會在那個……”這不是一個絕佳的紙杯蛋糕,所以我假設他們沒有。

好吧,本敢打賭,他們做的和失敗者必須為獲勝者購買紙杯蛋糕一樣。 (這是一種完全的形式,準確地提供了我們如何處理錢的方式。)

是的!他們有南瓜蛋糕!

不,那不是那麼好!蛋糕並不是南瓜,也不需要更多的味道。我並不像讓本叮咬後讓本(Ben)那樣感到驚訝。

由於本感覺不舒服,所以我們呆在裡面和我剛剛加熱剩菜吃晚飯。

我們看了電影“與孩子的朋友”,因為有幾個人向我建議。我相信這部電影認為這將使我看到魅力,幽默的人以及我有點想念那部分的人嗎?我確實喜歡這部電影,但是我有點相信連接部分也有些不幸。我很奇怪。(來源)

今天早上,我們走了很短的散步,並在美好的天氣中感到高興。看起來像毛毛雨過夜。

我用雞蛋做早餐的大豆。我用1.5張扁平包裹和一些堅果黃油提供了我的服務。

然後,我們標記為團隊合作進行清潔狂潮!

是時候富有成效的,請參見ya …

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跑步前吃什麼

我今天對Bobbi感到滿意。我相信她希望做大約9-10英里,所以我需要先加油。在12月我們的娛樂活動之前,這是我們兩個人。

跑步前我應該吃什麼?
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通常,在經過3-7英里的運行之前,我會吃一些穀物或一些隨機的東西。很多人問我在周中跑之前吃什麼,因為它通常在RER上沒有記錄,但是沒什麼令人興奮的……

我通常不會餓著肚子,因為我是一個夜間食者,所以這並不是很大。

在周末8英里或更長時間的長期前,我用花生醬和冰咖啡來吐司。

這就是我在比賽前也吃的東西。它的包裝非常簡單,並且我的身體已經從訓練中使用了。哦,我也完全喜歡吃它(這張照片是在RNR Phoenix之前在我的酒店空間中拍攝的。)

但是今天我應該在上午10點滿足Bobbi。這意味著飲食和跑步之間的時間將比平常更長。另外,我並不是真正渴望PB吐司。

因此,我決定嘗試和吃pb吐司在我跑步之前浸泡在雞蛋中的PB吐司,也就是法式吐司

糖漿的水坑

我希望添加雞蛋以及SF糖漿能使我的肚子紮根。上帝會幫助我,因為我不相信我們正在做的道路上有任何類型的浴室!我喜歡將PB放在溫暖的東西上,所以它都會變得滴水…

現在,我在閱讀博客時正在享受一些冰咖啡。我應該去…

一點點見!

問題:鍛煉前可以吃什麼嗎?還是您的肚子敏感以及只能處理特定的事情?

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