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我喜歡玉米粥，所以當這件艾米的飯菜出售時，我將其搶購了！在婚禮活動（！）上靠近餐廳玉米粥或玉米粥的楔子上，我很高興為我帶來一些玉米餐，所以它奏效了

實際上，它只是用作小吃 – 比露娜酒吧的卡路里少！
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因此，這表明我有足夠的甜點空間…

前幾天，我在冰箱裡發現了這種剩餘的糖霜，因為我為他的生日做了兄弟姐妹紙杯蛋糕。

如果整個紙杯蛋糕都在我家，我會全部吃掉它們，但是獨奏並不那麼令人興奮。

好吧，直到今天，我想要甜點，並在周日屠殺了我屠殺的《香蕉鬆餅上衣》上錦上添花。

這裡很熱。

我們非常幸運，直到最近才能度過一個溫和的夏季。好的，好吧，這裡一直很棒，但是本週很熱。我最後陷入困境，並昨天打開AC呆了一個小時和今天。

我主要這樣做是因為維加斯在哭泣，確切地哭了我如何烹飪他！

我關心向Monican問一個快速的Twitter教程

嗨，莫妮卡！

在成為長時間的訪客之後，我剛剛開始撰寫自己的博客。我迅速意識到，我尚未弄清楚社交網絡的許多方面……即Twitter。有很多符號和縮寫，以至於我沒有暗示發生了什麼事或如何正確地構成一條推文（rt？＃？ @？？），我希望您可以向一個簡短的twitter詢問一個twitter假人的教訓。我要求必不可少的基礎知識來幫助我以及任何其他人在跳上Twitter潮流中遲到的人。

謝謝！

克里

我相信，考慮到這是一個視覺上的東西，並且在vlog中說“@”可能不清楚，在這里為您提供快速的貼合要容易得多……

1.您可以通過撰寫以及按推文來鳴叫任何您想要的140個字符。就是你。

2.如果您想向特定的人鳴叫，將“@”放在他們的Twitter手柄前。前任。如果你想發推文，你會放

@runeatrepeat您也迷戀西瓜！

*即使某人不遵守您，他們也可以檢查人們在向他們發推文的內容。

3.＃ – 是一個主題標籤。就像一個人在談論的熱門話題（或者您可以使用它們）。如果單擊標籤，則可以看到所有這些關鍵字的推文。

前任。最近我一直在推文…

今天早上我沒有奔跑！ ＃ingclassof2012 < - 因為那是2012年紐約瑪麗班的標籤 4.如果您“關注”人，則會在Twitter流中看到他們的所有推文。如果他們遵守您，他們可以檢查您的。您可以在Twitter上遵守具有開放式個人資料的任何個人 - 這包括名人和優雅的窺視！真棒。 問題：有Twitter問題？還是要分享的見解？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 人們運行的原因與我跑步的原因 人們運行的原因與我跑步的原因 有趣的跑步模因，為什麼人們跑步。運行迪士尼培訓更新。提醒社區，什麼是大步，以及如何做如何更快地運行 什麼是大步，以及如何做如何更快地運行 確切的運行速度。跑步 - 運行鍛煉速度工作。培訓以更快的速度以及新的SpeedWorkout的PR 我有一個Covid-19的測試視頻 我有一個Covid-19的測試視頻 你好！這是我參加Covid-19測試的經驗的快速視頻，以及Ben的經驗進行了Covid-19快速測試。 真正的建議是結交新朋友 真正的建議是結交新朋友 提出新夥伴成年的建議。恰好如何滿足新朋友以及20年代30年代以及40年代的友誼。奔跑享用重複vid 運行FIT困難第1週 - 在線問答 運行FIT困難第1週 - 在線問答 在線運行難度在線Facebook問答環節。第1週擔心跑步和減肥。心率訓練和 您是如何通過離婚來實現的 - 對我有幫助的真實建議 您是如何通過離婚來實現的 - 對我有幫助的真實建議 解決離婚或分手的建議。確切如何應對連接的損失以及我用於保持連接的工具 shareaholic 。

如果警察來了，我責怪播客

嗨，你好嗎？我非常棒，除了我相信昨晚被謀殺了，而且我真的很驚訝我沒有焦慮的崩潰和/或警察的表現與我的房子一樣多……我很確定我的心臟甚至還在跳動！

我知道您不希望責怪受害者，但是我對這次未遂謀殺案的全部義務……對我自己。我會解釋一下。

我仍然非常喜歡真正的刑事犯罪播客，並且最近一直在聽“犯罪作家”。他們開始演出，以聊關於第1季的聊天，以及因為掩蓋了謀殺案，串行第2季，OJ紀錄片以及其他犯罪犯罪與流行文化有關的東西。

由於播客之間以及最近的紀錄片之間存在一些停機時間，因此持有人正在觀看新的HBO系列“ The Night of”。
我並不是不是要查看它，因為我喜歡真正的犯罪，懸念電影以及電視不是我的果醬。我直接看不到任何想法是“恐怖電影”或想到“恐怖電影”。但是，最近每個情節都花了大量時間來參加這場演出。

本和我用來一起觀看電視的情況下，在過去的一年半中，它卻脫離了電視。我認為這將是他想要的東西，然後我會理解當我聽“犯罪作家”播客時的情況。

因此，昨晚我們觀看了第一集。這很好，但是不是我的事 – 謀殺/懸念表明只是讓我感到焦慮。儘管它並不是很高的圖形，但被謀殺的女人的場景確實令人恐懼。

到了，我已經很晚了，就像我快速消失了，所以我去睡覺了。本保持了本的東西。

我是一個輕便的臥舖，而且我被用來獨自一人睡覺了。因此，當Ben在我已經睡著後關注睡覺時，他走在空間中，並指出“只是我”。這種方法我不會驚嚇。這從來都不是一件大事。

好吧，昨晚，本被綁架了，兇手和一個兇手一起衝進臥室殺死我！

當我意識到這一點時，我跳了起來，開始尖叫，就像您以前從未聽說過任何人尖叫。嚴重地。我相信我傷了自己的耳鼓。

（Sidenote：當我不得不吸血時，我大聲尖叫，護士說下一樓的人們可能聽到我的聲音。）

幸運的是，我的尖叫使可能的兇手感到恐懼……誰[原來是]本。當我跳下床上，試圖走向我的攻擊者時，他一直在說“這是我的匈奴……就是我”。最後，他和我承認我的攻擊者一樣打開了燈光。

哦對不起。沒關係。

是的，我尖叫著，就像我受到最激烈，最不可控制的方法的攻擊一樣，就像本一樣！

我的尖叫聲處理了我們倆的痛苦，加上貓的皮毛都膨脹了！拉斯維加斯的眼睛在空間周圍飛來飛去，恐懼試圖弄清楚發生了什麼。不好的拉斯維加斯。

Ben擁抱了我，並試圖讓我平靜下來，但是我非常沮喪，我相信我會扔掉。

然後我感到很愚蠢。

本非常說服警察要來。以及他既害怕又對我的尖叫能力感到驚訝。
我們花了一段時間才冷靜下來，然後我們為此笑了。哇！多麼晚上起床的電話！

最後，我平靜下來，足以重新入睡。幾個小時後，當我醒來時，貓科動物就在床附近睡覺了，一旦我將一隻腳放在地板上，他就跳了起來，跑到另一個房間。他睜開眼睛睡覺！我相信我們倆都有PTSD。

故事的寓意是我看不到那個節目，也很可能需要從現在開始播放播客或我需要寵物龍。其中之一。

我今天醒了，仍然有點搖了搖，所以我散步了，然後做了一些瑜伽以平靜我的脈輪。我不相信他們還很鎮定。

現在，我需要發現一位出色的貓科治療師來幫助拉斯維加斯克服創傷！

問題：您認為維加斯現在需要貓科治療嗎？

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這表明是時候放下長袖，跑步褲子，並拆除一些夏季鍛煉裝備了！

最近，每場比賽之後我都會得到的第一名

“你為什麼繼續做那個厚臉皮的跑步者姿勢？我將停止閱讀您的博客，並告訴我的媽媽，如果您不停下來，您是Ho-Bag。”

“你穿什麼短褲？”

或者

“那是什麼跑步裙？”

我收到了很多想了解我長期跑步短褲以阻止Chub Rub的電子郵件。

我有2對我喜歡的跑步短褲和裙子，因為它們足以阻止大腿摩擦。

這裡沒有大腿空間的孩子，我像MCD的奶昔一樣厚（我知道他們的奶昔很厚的事實很可能與這個問題有關）。無論如何，這是我的

夏季跑步需要需要

最佳跑步短褲 – 布魯克斯英菲尼迪短褲

無論如何，我是一個粉絲，考慮到他們的腿周圍有襯裡可以停止爬升。

但是，他們不會阻止我像蠕變一樣行事……

更便宜的選擇 – 冠軍女士自行車短褲。我在這裡使用了類似的東西：

最好的跑步裙子 – 移動舒適的裙子

我的粉紅色和黑色。

提示 – 我真的相信它在馬拉鬆比賽期間開始絆倒，並且在半程馬拉鬆比賽中或更少的距離開始。

T卹 – 我喜歡任何短袖和汗水。通常，我不喜歡跑步的禮服，但是有點樂趣，因為它們既有趣又功能愉快。

另外，我一直在使用Run It Eat Reply Edreadshirt T卹代表比賽。

提示：我不認為RER儲罐在汗水中表現出色，但是它更可愛。呸。該商店指出，這是“性能”，但是這對於不會讓您出汗的鍛煉很可能是最好的。

遮陽板 – 任何類型的以及所有類型。我喜歡他們。我聽到有傳言說，Procompression將很快出售我最喜歡的遮陽板！我會保留你的張貼。

防曬霜 – 得到一些。

問題：您的夏季裝備需要什麼？

*我將在我的運行裝備頁面上添加此發布的鏈接，因此，如果您想在將來檢查這些東西，那就很簡單。

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今天早些時候，我渴望煎餅

。當我感到渴望時，我無法繼續搬遷生活，直到我滿意！

到我得到房子和洗澡時，它是下午1點，所以我不得不發現1.）一個仍在提供早餐和2的地點。
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我最終在牆壁位置的一個洞中開放到下午2:30 – 得分！正如預期的那樣，我也得到了煎餅組合，因為我也想要雞蛋。我相信我不要求香腸，但是他們忘記了。我把它帶到了本。

還有我的約會……馬特，我的兄弟姐妹？

但是，當他在我們的展位留下的報紙上發現一家報紙時，我的約會失去了利率。我知道我是局部的，但是這個年輕人是一個明智的餅乾！

快樂地等待煎餅！一天的其餘時間都包括任務，並獲得了一些非常非常糟糕的消息。一個非常親密的好朋友今天失去了兄弟姐妹？請為家人祈禱。

晚餐 – 本今天必須上班，所以我們本週沒有閒逛。購買了晚餐，我們在墨西哥地區遇到了一個地區。

我有魚玉米餅。我沒想到它們會被炸掉，也不滿意，直到我品嚐它們 – 比我預期的要好得多！

我吃了一個，並與Ben共享了他的一些豆子和米飯。

今天我還沒有一口蔬菜，所以我在側面購買了一種環保沙拉。

不是完全免費的一周完全沒有廢話，但是現在已經結束了嗎？我只有在這次排隊的零食……

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您今天可以使用10分鐘的黑客

，很多人認為獲得更好的睡眠是一個需要大量時間和精力的過程，甚至可以阻止他們嘗試。 但是，讓更好的夜晚睡眠不必需要大量的時間或精力。 如果您有10分鐘的時間，您今天可以使用很多快速，簡單的策略，以使今晚的夜晚睡眠更好。

讓我們看一下您可以納入日常工作中的五個黑客，以使您的夜晚睡眠更好 – 所有這些都需要10分鐘或更短的時間。

設置警報以切斷數字干擾

與數字干擾相比，很少有事情對您獲得高級睡眠的能力有害。 您不僅可以花在手機上的Instagram上滾動，在筆記本電腦上瀏覽互聯網或狂歡的Netflix會使您感到壓力很大，這又使您難以入睡，藍光錶明這些屏幕會對這些屏幕產生負面影響 您身體的晝夜節律。 眾所周知，這最終使結束並實際入睡變得更加困難。

因此，如果您想今晚更好地睡眠，那麼您今天可以採取快速簡便的步驟？ 設置警報以切斷數字干擾。

早晨，選擇您要與屏幕斷開連接的時間，然後在睡前至少一兩個小時。 “為新聞，社交媒體，工作電子郵件設定截止時間，至少在上床睡覺前一個小時。 您需要讓您的思維時間過渡到睡眠中。”董事會認證的精神科醫學博士Nishi Bhopal博士在Intrablance董事會認證的精神科醫生，睡眠專家，Sleep Advisor的評論小組成員。

然後，設置一個警報，以提醒您為設備供電。 設置警報不到一分鐘的時間，但是它會提醒您何時斷開連接，結束並讓您的大腦和身體準備好上床睡覺。

交換床上用品

製作床（可能！）已經是您早上例行的一部分。 但是，如果您想在晚上更好地睡眠，那麼床可能還不夠 – 您可能需要換成床上用品。

您選擇的床上用品會影響您的體溫。 而且，如果您的床上用品使您過熱，或者不使您保持足夠溫暖，則可能會對您的睡眠質量產生負面影響。

因此，如果您發現自己每天晚上都在折騰和轉彎，並用汗水或顫抖的汗水醒來，那麼快速的毯子，床罩或紙掉 – 可能只是您需要獲得優質睡眠所需的入侵，您需要感覺到最好。

將床上用品換成更溫暖或涼爽的東西是一個快速修復的方法，因此，至少要確保您要季節性更換床上用品。 博帕爾說：“您可能需要在夏季使用較寬的床上用品，以幫助調節溫度並選擇較重的織物以幫助您在冬季保持溫暖。”

將促成睡眠的食物扔進每頓飯

另一種絕對已經是您日常工作的一部分的行為？ 為自己準備食物。 因此，如果您想要一種快速的方法來促進更好的睡眠，那麼您可以輕鬆地挖掘出現有的食物準備，這為每頓飯增添了促進睡眠的食物。

有許多食物可以幫助促進更好的睡眠，每天將這些食物納入您的飯菜中，將有助於確保您每晚得到最好的休息。 例如，您在午餐時吃沙拉嗎？ 將少量杏仁扔在上面。 只有一盎司的杏仁含有約20％的每日鎂價值，這可以幫助改善睡眠。 烹飪令人垂涎的鮭魚菜晚餐嗎？ 好消息 – 您比遊戲領先一步，因為在脂肪魚（例如鮭魚，金槍魚和沙丁魚）中發現的Omega-3和維生素D可能有助於提高睡眠質量和數量。

調整飯菜以包括促進睡眠食物的時間每天花費的時間和精力很少，但是每天晚上睡眠的方式可能會產生很大的影響。

整天安排運動

如果您幾乎花了幾乎所有的時間坐著，您會發現很難跌倒併入睡。 博帕爾說：“整日久坐不變與失眠和睡眠障礙有關。”

因此，如果您正在尋找快速入侵以使睡眠更好？ 你最好動。 整天安排五到10分鐘的“運動休息”。 例如，“如果您整天在桌子上工作，每小時起床，做一些伸展運動，下蹲或其他形式的運動，” Bhopal說。

使運動和運動成為日常工作的一部分，將確保您在運動和活動中分解久坐的時間，這可以幫助您晚上更好地睡眠。

安排10分鐘的“憂慮時間”

如果憂慮和焦慮使您在晚上起床，那麼您可以做的最好的事情之一可以使您更好地睡眠？ 在您的一天中為這種憂慮和焦慮創造空間。

博帕爾說：“白天做’大腦垃圾’，也稱為’預定的憂慮時間’。”

將計時器設置10分鐘 – 並使用10分鐘幾分鐘來寫出所有試圖入睡時腦海中浮現的恐懼，憂慮，思想和焦慮。 博帕爾說：“這使您的大腦有時間注意並處理緊張的，焦慮的想法，通常會彈出枕頭的那一刻。” 當晚上睡覺時，可以幫助您感到頭腦清醒和平靜。

此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。

Deanna Debara

Deanna Debara是位於俄勒岡州波特蘭的自由作家。 她涵蓋了廣泛的健康主題，包括健身，營養，人際關係和心理健康。 她的作品出現在Greatist，男士健康，狂熱的修復程序，維生素Shoppe的好處等等。