嘿，嘿，我醒了……你是……

今天早上

我猶豫不決地醒來。我並不是真正的“感覺”，也決定與冰咖啡交談……

和Twitter…
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發生不良的運行 – 這正是我經過它的方式以及從下一次跑步中發現的方式。提示可以通過成為鍛煉的中立旁觀者來幫助您最終成為更好的跑步者。

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錢德拉（Chandra）叫我出去，所以我正要出門！

然後，我注意到維加斯仍然是怪異的行為。前一天晚上戰鬥後，他似乎有些沮喪。他的頭上有一個划痕，但是看起來還不錯。但是，由於他今天仍在“擺脫困境”以來，我決定帶他去獸醫。

他們說他們可能會在一個小時後帶他去，所以我推遲了跑步。長話短說，他頭上的割傷看起來還不錯，但是我們必須確保他像烏蒂斯的歷史一樣，像典型的撒尿一樣撒尿。

到我得到房子的時候，那是上午11點！我吃了一些瓜子，並做出了執行決定，以將我的長期持續到明天。我是早上的跑步者，並且了解情況並不會成功。

但是我仍然希望今天跑一些。我的意思是，自今天早上起，我已經穿好衣服了！因此，當我看到本即將離開他的散步/跑步時，我在最後行走了6英里，並在最後步行一英里。

當我有房子時，我超級餓了。這很奇怪，但是當我做飯時，我的手臂很虛弱，而且我很難打開罐子和東西。我也感覺不協調嗎？那曾經發生過嗎？

我做了法式吐司，並用PB和SF糖漿加上它。驚人！

我同樣偷了幾個Ben的籌碼。到我吃的時候，那是下午12:30，也是他吃午飯！

我回到閱讀我擁有的所有Geneen Roth書籍。現在我在食物是愛的時候繼續前進。這並不像“當您在冰箱裡吃飯時，拉椅子”那樣“對我說話”，但是我喜歡它。我相信直覺飲食的一大件事就是“全部”。您確實必須將自己100％扔給您身體告訴您的東西 – 尤其是首先，因為您重新建立了飢餓感和飽腹信號。最近的事件使我覺得自己像我一樣“都”。我相信它不會為博客製作最漂亮的照片或典型的餐點，但是我只想做我的事情。

我為今晚將要教練的新跑步小組舉行了開球慶典！ （這是OC中一個有趣的初學者小組，所以讓我了解您是否想要更多信息。）想要我好運！！！

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Trader Joe為跑步者

的需求感到高興！今天，我最需要擁有雜貨清單來分享交易者喬的分享。我知道TJ的“最佳”已經完成了，我以前分享了我的最愛。但是，此列表特別是喬先生為跑步者提供的最佳物品。

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交易者喬為跑步者的需求

1.香蕉！ Trader Joe的香蕉單獨出售，因此您可以一次或22個香蕉。這是當您認為“跑步者”時，您會想到的最早的食物之一，因為我們中的許多人都在跑步之前，之後甚至在跑步期間吃掉它們！他們充滿了鉀，還有很多其他健康益處。

2.日期。日期是一個了不起的前或跑步期間，因為它們是一個含有鉀的快速碳水化合物！您也可以用堅果黃油填充一些日期，以獲得一些額外的持久力！

3.甜菜。根據發表在《營養與飲食學研究雜誌》雜誌上的一項研究，可以幫助跑步者提高性能！在我讀到去年後，我將它們納入了我為跑步者果汁食譜的最佳飲料中。您可以從TJ的冷藏部分中獲取這些預煮的甜菜，然後嘗試一下。

4.堅果黃油。 Trader Joe’s以6.99美元的價格提供的“花哨”螺母黃油（如Almond Butter（最好的AB））的價格最高，有機花生醬不到五美元。普通的PB也不到3美元！

專家提示：如果您嘗試過杏仁黃油，並且沒有真正挖掘出TJ的烤製，那麼咸杏仁黃油是最好的！

5.海雀或TJ的品牌穀物。 Trader Joe’s出售了“大胡椒”的“大”盒子，在普通雜貨店很難找到。加上他們的TJ品牌穀物的低成本和味道，就像名稱品牌一樣。

6. chia種子。據稱幫助塔拉胡馬拉一次跑50英里以上的神奇種子現在在任何地方。因為現在是一種時尚的食物理想，它可能很昂貴，但是TJ的價格是合理的。在我的Chia Seed Granola bar食譜中嘗試Chia種子。

7.巧克力牛奶。你們知道我在跑步或比賽后一直喜歡巧克力牛奶。它具有良好的碳水化合物與蛋白質的比例，可以幫助您在艱苦的汗水中恢復和加油這些肌肉。

8.冰咖啡。在一些研究中，咖啡因已被證明可以改善耐力運動員的性能並延遲疲勞。我不知道這是否是真的，但我確實知道TJ的冰咖啡很光滑可口。

專家提示：混合半冰咖啡濃縮物和半巧克力牛奶。倒冰。吃驚。

9.冷凍菠菜。我最近告訴你，我通常不再吃菠菜了。但是，我想將其留在偶爾的綠色冰沙中。 TJ的冷凍菠菜比新鮮的東西持續得多，所以我不會每隔一周扔掉一袋綠果汁……

10.花生醬杯或其他各種巧克力覆蓋的零食。黑巧克力含有抗氧化劑，對您有好處。花生醬具有健康的脂肪，可幫助您保持飽滿。黑巧克力 +花生醬=味道驚人的神奇PB杯。

11.兩個巴克查克。明顯地。在您花了所有的錢上新的跑步鞋和競賽參賽作品之後，您將需要一些優質的低成本酒。我被遮住了…

12.姜咀嚼。我喜歡比賽之前的這些，因為它們清除了我的胃，嘗起來很棒，並給我一點糖。另外，它們是生薑 – 就像臉上的甜蜜耳光

13.披薩麵團。跑步者和披薩像花生醬和果凍一樣一起搭便車。商人喬的比薩麵團很棒。非常容易推出 – 即使您沒有滾動別針，並且需要使用一瓶兩塊Chuck白葡萄酒（見上文）。它的味道就像您的nonna從頭開始，但更好。

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問題：您想從列表中得到什麼？

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Revel Race系列免費為您提供競賽照片！！！這太棒了！比賽照片太昂貴了 – 這是一個了不起的好處！

這個週末的狂歡峽谷城半程馬拉鬆的大多數照片使我看起來像一個老汗的chonie頭，但這是終點線附近的好唱片……

今天早上，我為Lil Potm進行了6英里，並進行了一些後練習。你在做什麼？

現在是時候製作這種令人難以置信的美味南瓜香料鬆餅食譜了。我一直在渴望南瓜鬆餅，但不想烘烤（並吃）一整批。我用手頭上的成分製作了一種鬆餅食譜。最好的部分是 – 太好了！我再次製作了食譜，以確保它適用於一兩個鬆餅，並且也可以加倍。是的。

因此，製作一個鬆餅作為零食或加倍，並為您自己做一個鬆餅。

然後，當他向鼻子抬起鼻子時，您可以有兩個鬆餅。繁榮。

超級簡單的南瓜燕麥鬆餅

（健康 – 簡單 – 低脂 – 1 – 不含麩質的食譜）

原料：

1包楓木紅糖燕麥片（如果需要的話，請使用GF燕麥）

1/4 C南瓜泥（罐裝）

1個雞蛋

每個1茶匙：南瓜派香料，小蘇打

破折號：鹽

2個小包甜葉或糖

方向：預熱烤箱至350度。將所有成分放入攪拌機和攪拌器中。倒入噴灑不粘噴霧劑（或鬆餅杯）的紙杯蛋糕鍋中。

可選：頂部配有燕麥，幹蔓越莓或堅果。烘烤15-18分鐘，直到結束。

如果您想明天的額外功能，請雙重或三重配方。我用一個大鬆餅製作了食譜，並用兩個較小的鬆餅做了一批。根據需要調整烘焙時間。

在第16天堆積

第16天 – 這是一周中的中間，很容易陷入低迷。不要找藉口。搬家並做點什麼使自己今天感覺良好！

本週在Miles挑戰賽上的堆積是由Sabra贊助的。他們成為有史以來最好的鷹嘴豆泥。沒有比賽。我已經嘗試了所有。在此處查看其網站Sabra上的所有口味和其他產品。

通過您的POTM更新登記入住，您將進入您贏得100美元的亞馬遜禮品卡。

*比賽結束*

與#Rermiles更新社交媒體，以分享您的進步並激勵他人。

向所有人開放。明天下午9點關閉。

問題：您今天的POTM更新是什麼？

免責聲明：所有意見都是我自己的。 POTM本週由Sabra贊助。

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跑步時要相信的12件事

跑步者相信什麼？

好吧，大部分食物。也許只是我？ （實際上，我在一項調查中看到，食物和性是跑步者所相信的最典型的事情之一！）

但是，如果您在跑步時疲倦 – 我將協助您出去。這是一些在跑步時要相信的事情的概念。嘗試一個…嘗試所有人，並絕對嘗試稍後嘗試使用冰淇淋 – 最好是Monicone Dream…
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跑步者4分鐘站立的核心鍛煉
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得到它？像美國夢？像Ben＆Jerry的味道一樣？！

我知道……這也類似於史蒂芬·科爾伯特（Stephen Colbert）的《美洲風味》（Americone Dream）。我必須再相信一個……

跑步時會相信什麼

1.你的卡拉OK歌曲

快速 – 您在卡拉OK吧發現自己，以及必須唱歌。你選什麼？

每個人都應該在後袋（或跑步皮帶）上有一首卡拉OK曲調。您永遠不會理解何時需要它！

隨機…在我在與David的播客採訪中播放“唱片”之前，我們談到了我一次在他簽了卡拉OK後，我基本上是如何從酒吧里偷偷摸摸的！哈！

2.確切的感覺 – 身體上。

您的能量水平是多少？

你的腿感覺如何？

您的肺部感覺如何？

您的身體試圖告訴您什麼嗎？你緊緊嗎？瘡？其他？？

3.確切的感覺 – 內心。

你在一個好地方嗎？需要說出來嗎？需要擁抱？需要龍舌蘭酒的鏡頭。

（我被提議說話和龍舌蘭酒，但是您獨自一人擁抱。讓我了解何時何地。）

3.之後您要吃什麼。

薄煎餅？加利福尼亞墨西哥捲餅？早餐墨西哥捲餅，上面是煎餅而不是玉米餅？可能性是無止境。

4.您希望人們在葬禮上陳述什麼。

獎勵：考慮偽造您的死亡，以便您可以參加自己的葬禮，並看到誰說明了最好的事情。

5.您以前吃的東西。 （這可以包括您的前食物和/或前一天晚上。）

用你的胃檢查。到底如何解決？足夠了嗎？你感到精力充沛嗎？稱重？其他？

你會再吃這個嗎？為什麼或者為什麼不？

6.您在奔跑中看到的！每半英里記下一些特別的東西。

這是一條新路線嗎？只是觀察。您到底看到了多少其他跑步者？有什麼類型的迷人房屋嗎？

這是一條古老的首選路線嗎？有什麼新的嗎？有什麼類型的新跑步者或步行者嗎？

獎勵：跑步時始終保持觀察。出於安全原因向周圍的環境支付利息。聽著並看周圍的任何東西。

7.祈禱。為您的特殊人士祈禱一些祈禱。

獎勵：也為我祈禱。謝謝。

8.列出一個清單……但是一個有趣的列表！列出您的聖誕節清單。你要給你媽媽什麼？你想要什麼？

而且最重要的是 – 直到您吃玉米粉蒸肉，直到有多少天！

9.按摩！

您是否寧願進行背部按摩 /頭部按摩 /腳按摩？為什麼？

10.檢查您的表格…

放鬆你的肩膀。站高。擺動手臂前後（不在身體前方）。

11.那件事您不想相信！

就像您告訴您的好朋友的時候，您的同事拿到了她的汽車和卡車，也很可能是因為她是妓女，並且偷走了某人的男朋友……然後您的好朋友告訴您她媽媽的車和卡車被關鍵了。

或一個同樣令人尷尬的故事，將在您的餘生中重播您的腦海。

12.冰淇淋 – 但是什麼冰淇淋？

如果Ben＆Jerry以您的身份將冰淇淋味命名為冰淇淋味 – 它會有什麼？

什麼類型的冰淇淋？什麼附加件？

問題：你會是什麼冰淇淋？

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在2016年里程難度

上堆上好！現在是時候在Miles Challenge上進行一年一度的堆棧了！！你興奮嗎？！

這種困難有助於我們鍛煉，並在我們進入假期（又名進食季節）時堆放不重要的英里。關鍵是要設定一個目標，以幫助您本月保持活躍。可以進行特定的天數，幾分鐘，時間，每週的鍛煉 – 任何有助於您保持健康的東西。
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第一個是在2009年，我以最多的英里贏得了第二位。我在2010年接管了它，並希望您參加。

內容：在互聯網上免費在土耳其月份移動更多。

誰：邀請每個人加入。世界各地！

時間：11月1日至11月28日

地點：runeatrepeat.com

在下面的此類類型上註冊，並在11月回到RuneAtrePeat.com，以保持負責任，並在獎品中獲得獎品。

原因：困難，並激勵他人本月移動更多。這是關於設定目標，並對日常簽入負責。在任何類型的更長的過程中，這都不是一場競爭，而是關於您的目標。

為什麼第2部分：每天都有傑出的獎品！

規則：

1.通過填寫此表格來指示。

您可以通過鏈接或本文中嵌入的類型填寫它。您的名字，電子郵件以及本月的目標將有一個位置。註冊會使您有資格贏得獎品，但是您必須在每次發布結束時進行檢查，並評論您如何有資格獲得當天的獎項。 （如果您錯過了一天，您會錯過那場比賽，但是您仍然可以在剩下的日子裡檢查一下。）

2.設定一個目標，以行走，跑步或移動X在11月的英里或分鐘數。這些可能是在跑步機上或外部/內部步行或跑步或騎自行車上的英里或設定的時間……進行您的首選鍛煉！

例子：

我將在11月跑50英里！

我每天要走30分鐘！

我每週要去普拉提3次！

我會在我的鄰居上班時walk狗的狗，理想情況下，他們不會再打電話給警察……

3.每天從1日到26日在RuneAtrepeat.com上發表評論，並在當天入住。

這些帖子的評論將進入當天的贈品。您可以休息一天或需要“關閉”的一天，但是您必須簽到並負責贏得勝利。

如果這是不鍛煉的一天，您可以在“休息日”或“我很悲慘，睡著了”或“我有宿醉，請發送幫助”評論 – 這是關於保持誠實和誠實的評論總體上。

我們正在尋找開發而不是完美 – 因此，無論如何要保持勢頭，每天檢查一下！！

我們將從周二開始，這是挑戰的第一天。立即設定您的目標，並在星期二進行檢查以參加比賽以及入住第一天！

使用#Rermiles更新社交網絡以進行簽到，並讓其他人抽水！去Goooooo！

您也可以邀請您的朋友，家庭以及關注者加入！分享這張照片，並激勵他們也堆放在裡面！在一年中有吸引力的時間內，有非凡的贈品，也有機會保持責任。

您可以將其添加為小部件：

我知道您知道我將要進行此重點帖子的重點

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而且我知道您知道您的Bloglovin或首選讀者服務將被它們淹沒。
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我也知道您知道您沒有時間。

因此，我會保持這麼短而甜蜜的態度。

2013年最好的跑步和進食

前三名：

1. OC馬拉鬆比賽，因為那是我得到驚喜PR（3:36:25）的地方，也是我居住的地方，所以我必須代表OC。什麼什麼。

2.天生跑50k。在BTR之前，我從未參加過越野賽。我從來沒有超過26.2英里。然後，我在五月的一條小徑上跑了30英里。我是誰？？

我是一個對此感到非常高興的女孩。

3.這個很難選擇！我的第一個反應是海軍陸戰隊，因為我在某種程度上感到非常孤獨，但在該課程中的所有支持中都充滿了愛。但是，我認為今年我最喜歡的一些跑步是與朋友一起的。我從來都不是社交跑步者，但是今年，當我與蒂娜（Tina）一起經營中央公園（Central Park）以及與SR和接力賽一起在OC周圍經營中央公園時，這一切都改變了！

（我從我的目標中學到了今年的13個半程馬拉鬆比賽！）

前三名吃：

1.薩布拉之旅期間，馬克斯·布倫納（Max Brenner）在紐約的巧克力火鍋。

2.新奧爾良的甜菜。

3.每當我吃冰淇淋時。 （在Instagram上的RuneAtrePeat）

榮譽提及：我一年中最喜歡的一天，感恩節始終是最好的飲食日，但這是給定的。

我想重複的前三篇文章：

1.如何減掉10磅< - 我四月的傻瓜笑話，這引起了很多交通，因為即使我們中的許多人不想承認這一點，我們還是想知道其他人如何減肥。 這是我實際上談論減肥的視頻博客。 2.最好的半程馬拉松培訓計劃帖子 3.如何在比基尼鍛煉時看起來不錯。 （Clif的筆記：曬黑。站直。） 接下來運行某些帖子 - 請繼續關注！劇透：我有點失敗。 問題：今年您最喜歡的3次奔跑或吃什麼？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 一年中最好的比賽，跑步和食譜！ 一年中最好的比賽，跑步和食譜！ 我今年跑了很多英里。一篇文章中最好的種族和想法！查看總計數量和Calo 最喜歡的跑步衣服品牌現在是理想的，我的工作和人力資源問題是什麼 最喜歡的跑步衣服品牌現在是理想的，我的工作和人力資源問題是什麼 我最喜歡的跑步裝備品牌，需要穿衣服和鞋子。馬拉松錐提示。跑步和心率 您的長期跑步必須多長時間，最好的跑步電影問答 您的長期跑步必須多長時間，最好的跑步電影問答 半程馬拉松必須長時間長時間？ IT Band Sydrome-您從跑步中起飛了多長時間？ RRCA COA 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州的馬可島2021 在佛羅里達州馬可島的地方跑步。運行旅行和夏季海灘旅行的想法。佛羅里達運行博客和我從來沒有參加比賽的比賽 我從來沒有參加比賽的比賽 考慮到我參加了長灘馬拉鬆比賽，我從來沒有為跑步者@runeatrepeat的比賽！ H 運行5月6日至12日的報告 運行5月6日至12日的報告 你好！ 您本週的跑步和進食如何？ 這是我的跑步，食物，有趣，隨機和更新 shareaholic 。